| Premessa
La strutturazione di una preparazione precampionato è un percorso a tappe che necessariamente si riferisce alle singole realtà sportive e non può prescindere dalla considerazione di alcune variabili come:
- le strutture disponibili;
- le risorse umane;
- le competenze e la composizione dello staff tecnico;
- le caratteristiche morfo - funzionali dei giocatori;
- la disponibilità ad allenarsi (secondo criteri piuttosto rigorosi);
- gli obiettivi della stagione agonistica, e il calendario del campionato (durata e pause).
Lo schema ipotetico tiene in considerazione la conformazione geografica della Penisola, quindi le differenze climatiche (si pensi a percentuali di umidità, temperatura esterna, altitudine …) e l’orario degli allenamenti sono ulteriori variabili significative.
Non s’interpreti, quindi, questa preparazione precampionato come uno strumento rigido da applicare a chicchessia; la peculiarità e la singolarità dei vari contesti sportivi non possono essere superate con un’operazione di sintesi così semplicistica: la generalizzazione non è concessa.
Infatti, le abitudini degli atleti e la scelta del periodo di riposo da osservare, l’attività da svolgere nei mesi di sospensione della fase agonistica (la cosiddetta fase di transizione), impongono una serie di considerazioni e di interrogativi di ordine pratico e metodologico:
- come organizzare il lavoro?
- Quale obbiettivo deve porsi il condizionamento atletico?
- Come realizzarlo e controllarlo periodicamente?
L’organizzazione del precampionato, si è detto, è condizionata dalle variabili analizzate, ma deve sempre e comunque essere pianificata dal preparatore e dall’allenatore, con il primo che deve modulare i carichi di lavoro in funzione del secondo e delle proposte tecnico-tattiche che precedono o seguono quelle condizionali.
L’obiettivo principale è rappresentato dalla prevenzione degli infortuni: sia le caratteristiche sia le dinamiche del gioco impongono movimenti esplosivi e arresti improvvisi; il periodo di transizione comporta, per alcuni atleti, la modificazione della composizione corporea con conseguente variazione delle percentuali di massa grassa e magra; la durata della stagione agonistica, con la disputa di play-off e play-out in condizioni climatiche a volte estreme (per temperatura ed umidità) costituiscono un elevato margine di rischio per la muscolatura e le articolazioni più sollecitate.
Infine la valutazione delle principali capacità motorie deve diventare una modalità di controllo sistematica che deve assicurare un certo margine di sicurezza nel momento in cui si deve programmare e riadattare il lavoro ipotizzato (R. De Bellis, Test perché?, Il Nuovo Calcio numero 95, pagg. 164-166).
Dopo la doverosa premessa, per avere una chiave di lettura che espliciti meglio le proposte,è opportuno precisare quanto segue:
- le proposte rappresentano le sedute e i giorni non sono necessariamente consecutivi: ciò significa che alcuni allenamenti, previa opportuna valutazione, possono essere “sdoppiati”;
- quasi sempre si è fatto riferimento all’utilizzo di sovraccarichi (a prescindere dalla loro entità) perché costituiscono una pratica diffusa anche presso squadre non professionistiche: la presenza su tutto il territorio nazionale di centri fitness e palestre private è una potenzialità di cui si può facilmente disporre;
- viceversa, parlare di potenziamento o condizionamento muscolare sarebbe poco corretto laddove si propone un lavoro atletico agli adulti (che comunque hanno alle spalle un back-ground sportivo di medio livello), adottando esclusivamente esercitazioni a carico naturale;
- gli allenamenti sono quasi sempre organizzati in doppie sedute, suddivise in una parte mattutina e una pomeridiana: lo svolgimento di entrambe rappresenta l’ipotesi migliore, ma è evidente che, per ragioni sopra esposte, la parte prevista di pomeriggio potrebbe essere più applicabile in contesti sportivi meno evoluti;
- quello proposto (per le competenze di chi scrive) è essenzialmente un lavoro di condizionamento atletico, anche se presenta alcune esercitazioni tecnico-tattiche: queste ultime costituiscono solo un suggerimento e un’esemplificazione delle proposte che possono integrare le esercitazioni atletiche, anche alla luce dell’esperienza pregressa in alcune squadre di calcio a cinque;
- è indispensabile integrare sempre il lavoro atletico con una parte di esercitazioni tecnico-tattiche che devono tentare di favorire gli adattamenti.
La programmazione e stata suddivisa in fasi, ciascuna delle quali prevede obbiettivi specifici e metodologia di intervento sulle differenti capacità di forza (vedi tabella seguente).