Esposizione dei metodi utilizzati, per il miglioramento della forza massima, forza veloce, forza resistente e ipertrofia muscolare, da quelli tradizionali fino alla pliometria ed al metodo Bosco.
Ogni metodo viene descritto in maniera ampia e dettagliata fornendo tutti i parametri utili per una corretta applicazione in un programma di allenamento a tutti i livelli. Vengono riportati i principali metodi ed esercizi per la mobilità articolare, l'allungamento

muscolare e la decompressione dei dischi intervertebrali.
Un'appendice finale illustra i segmenti ed i muscoli del corpo e la loro funzione per terminare in un ampio glossario dei termini più usati nella definizione dei movimenti e degli esercizi fisici. Illustrazione di oltre 200 esercizi, eseguibili a carico naturale o con sovraccarico, per regioni muscolari interessate. Ogni singolo esercizio viene descritto analizzandone minuziosamente sia la tecnica esecutiva che i principali interventi muscolari dinamici, ed è inoltre visualizzato con sequenze fotografiche e tavole anatomiche a colori che evidenziano i muscoli coinvolti. Per ogni esercizio viene data la possibilità di scelta dei diversi attrezzi, partendo dal semplice carico naturale, agli elastici, alle cinture fino ai manubri, al bilanciere e alle macchine.

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