Obiettivi | Fase difensiva:
1) ridurre tempo e spazio agli avversari
2) contrastare e coprire
3) difendere collettivamente
Fase offensiva:
1) creazione e sfruttamento degli spazi
2) passaggi e movimenti
3) difendere collettivamente
Regole:
Vincolo quasi sempre il gioco a 2/3 tocchi | Utilizzo del fuorigioco | Campo: 80x60
Giocatori: 10 + 10 | Materiale: Delimitatori, 10 casacche, 1 pallone.
Varianti:
1) Due squadre si schierano a specchio e cercano il punto, oltrepassando la linea con la palla.
2) Una squadra fa solo possesso palla senza cercare la profondità, l'altra attacca sempre il portatore di palla con un pressing aggressivo e dopo il recupero, cerca la verticalizzazione più rapida per andare alla conclusione.
3) Alterno le due squadre, una con il nostro sistema di gioco, l'altra con quella del prossimo avversario.
4) Inserisco i due portieri: alla rimessa dal fondo, la squadra che conquista palla, ha l'obbligo di verticalizzare, mentre l'altra resta passiva.

Obiettivi
Gli stessi dell'esercitazione A, con l'aggiunta di utilizzare il più
possibile, il cambio gioco sul lato debole della squadra.
Regole:
Entrambe le squadre devono giocare a due tocchi nella fase difensiva cioè nella propria metà campo, mentre in quella avversaria
non c'è vincolo di tocchi.
Utilizzo del fuorigioco
Si deve segnare in una delle due porte avversarie
Campo:
70x45
Materiale:
8 paletti, 10 casacche, delimitatori, 1 pallone
Giocatori:
10 + 10. 

Obiettivi: Allenare la difesa in situazione di 1:1, 2:2 | Movimento collettivo in situazione di palla libera e scoperta | Mantenimento della linea e attuazione del fuorigioco
Individualmente: Leggere la situazione | Contrastare | Anticipare l'attaccante | Fare pressione per non concedere spazio | Marcare internamente ed anticipo | Sfruttare la regola del fuorigioco
Collettivamente: Copertura appropriata degli spazi | Equilibrio e collaborazione tra difensori | Elastico difensivo e fuorigioco.
Regole:
Ogni difensore è responsabile del proprio settore
Nessun vincolo di tocchi
Variante:
Il difensore può andare nel settore che non è di sua competenza, solo se entra l'attaccante
Campo: Metà campo | Materiale: 8 paletti, 10 casacche, delimitatori, 1 pallone
Giocatori: 4 difensori, un portiere e 5 attaccanti.

Fig.4
La palla gira da destra verso sinistra, con i 4 difensori disposti a semicerchio, con il n° 6 dà la copertura. La palla gira velocemente fino ad arrivare al n° 3, che a sua volta, ricomincia lo scorrimento nella direzione opposta (questa volta sarà il n°5 a dare copertura). E così via.

La palla gira da sinistra verso destra. Si salta un centrale e si arriva al n° 2, che va in sganciamento. Gli altri tre difensori si spostano verso destra.

Il n° 2 viene attaccato. Il n° 6 copre ed il n° 5 si fa vedere con un movimento in avanti per ricevere palla. Il n° 3 fa copertura in diagonale.

Obiettivi
Ricerca del maggior numero di reti possibile nella porta avversaria, attraverso lo smarcamento eludendo il pressing avversario.
Regole:
Le sponde, collocate in fase d'attacco, creano superiorità numerica quando la propria squadra è in fase di possesso. Hanno un solo tocco e non possono scambiare tra di loro.Non c'è vincolo di tocchi, ma non è possibile appoggiare la palla al proprio portiere. Non ci sono corner. Quando la palla esce, viene rimessa sempre dal portiere. L'esercitazione ha una durata di 4' circa, dopodichè sponde
e giocatori, si invertiranno di ruolo.
Campo:
18x35
Materiale:
2 porte, delimitatori, 8 casacche, 1 pallone
Giocatori:
8 + 8 + 2 portieri.

Obiettivi
Smarcamento e possesso palla.
Ricerca del gol da parte di chi attacca e protezione delle 4 porte dei giocatori che difendono.
Regole:
I 5 giocatori all'esterno del cerchio, hanno il vincolo di due tocchi e devono cercare di segnare in una delle 4 porte a disposizione, difese da un portiere e da 5 difensori. Se la palla viene presa dal portiere o intercettata da un difensore, due giocatori esterni precedentemente stabiliti, vanno a fare pressing all'interno del cerchio, fino alla ri-conquista della palla, che verrà poi rigiocata dall'esterno. L'esercitazione ha una durata variabile dai 3 ai 4 minuti.
Campo:
Cerchio dal diametro di 20m.
Materiale:
5 casacche, delimitatori cerchio, delimitatori porta, 1 pallone.
Giocatori:
5 : 5, più un portiere.

Guido Carboni |  Allenatore Professionista di 1^ Categoria. Ha allenato l'Olbia, il Genoa, la Viterbese (l'anno scorso portando la squadra ai play off  e sfiorando una storica promozione in B ) e nella stagione 2004\05 il Bari