Fugalli

Prima settimana
1� LUNEDI' giorno - ritrovo misure e peso atleti discussione tecnica con presenza del preparatore atletico
2� giorno MARTEDI'
� 15 min. Tecnica di base
� 10 min. Corsa lenta con il pallone
� 10 min. Corsa
� 15 min. Stretching
� 10 min. Pausa
� 20 min. 2>2 minipartite
� 10 min. palleggi ritmici (1 palleggio 1 battito di mani, 2,3 ecc.)
� 30 min. partita libera
3� giorno MERCOLEDI'
� 60 min. jojo test 5 atleti alla volta
� Pausa
� 20 min. Tecnica di base (conduzione e palleggi a coppie)
� 30 min. Partite 5>5 con sponde in tutto il campo 40x25
4� giorno GIOVEDI'
� 20 min. Tecnica di base (conduzione palla e vari slalom)
� 20 min. Partite 2<1 (minitorneo 4 squadre)
� 20 min. stretching
� Pausa
� 50 min. atletica (4x400 mt. rec.5min. navetta - 2x600 mt. navetta rec.90 pulsazioni 1x1500)
5� giorno VENERDI'
� 50 min. atletica (20 min.corsa varie andature - rec. attivo con pallone 5 min. 15 min. corsa varie andature - rec. attivo con pallone 5 min.
� Pausa
� 20 min. Palleggi tecnica a coppie
� 40 min. Partite su due campi 5>5.

Seconda settimana
6� giorno LUNEDI'
� 10 min. corsa lenta chiacchierata
� 30 min. atletica percorso quadrato 50 mt. X lato (con paletti slalom - cerchi a terra - balzi)
� 10 min. stretching
� 10 min. Palleggi
� Pausa
� 25 min. Tecnica di base (andature con la palla - slalom fra i cinesini - a coppie esercizi di passaggi 30-40 metri con stop)
� 30 min. Partita
� 5 min. stretching
7� giorno MARTEDI'
� 45 min. Tattica per la difesa (scalare - attacco alla palla)
� 60 min. atletica (5x200 mt. navetta rec. attivo con pallone palleggi 2min. - 4x400 mt. navetta rec.4 min. - 2x600 mt. navetta rec. 5 min. 1x1500 mt. navetta rec. fino a 90 pulsazioni)
� 15 min. stretching
8� giorno MERCOLEDI'
� 10 min. corsa lenta chiaccherata
� 50 min. tattica per fase offensiva 6>4 - 6>3
� pausa
� 5 min. palleggi
� 20 min. tiri in porta 1>1
� 30 minuti partite a tema (sovrapposizioni - triangolo - gol passaggio indietro ecc)
9� giorno GIOVEDI'
� 15 min. corsa (10 con il pallone 5 senza)
� 40 min. atletica percorso quadrato 50 mt. X lato (con paletti slalom - cerchi a terra - balzi)
� 10 min. stretching
� pausa
� 20 min. Tecnica a tre persone (treccia - passaggi)
� 30 min. partite 3>3
10� giorno VENERDI'
� 10 min. corsa lenta chiaccherata
� 10 min. palleggi singoli
� 10 min. palleggi a coppie
� 40 min. tattica possesso palla con squadra schierata in campo
� 20 min. partita gioco libero
11� giorno SABATO giorno partita amichevole contro squadra 3^categoria.

Terza settimana
12� giorno LUNEDI'
� 10 min. corsa lenta con il pallone
� 30 min. atletica (4x100 mt. rec. 2 min. - 3x200 mt. navetta rec. 3 min. 2x600 mt. navetta rec. 90 pulsazioni)
� pausa
� 10 min. palleggi a coppie
� 15 min. 1>1 con tiro in porta
� 15 min. 2>1 con tiro in porta
� 20 min. stretching
13� giorno MARTEDI'
� 15 min. riscaldamento con la palla (varie andature ed uso di entrambi i piedi)
� 45 min. atletica percorso con andature varie percorso quadrato 50 mt. X lato con paletti fra slalom cerchi e balzi
� 15 min. stretching
� pausa
� 20 min. tecnica di base conduzione della palla - slalom - palleggi
� 20 min. partita libera
14� giorno MERCOLEDI'
� amichevole contro 1� squadra
15� giorno GIOVEDI'
� 15 min. riscaldamento con il pallone andature varie
� 10 min. palleggi singoli
� 15 min. palleggi a coppie
� 20 min. tecnica di base andature varie con il pallone slalom a navetta
� Pausa
� 40 min. Tattica sulla partita della sera prima
� 15 min. stretching
16� giorno VENERDI'
� 10 corsa lenta chiacchierata
� 70 min. tattica difensiva e offensiva
� pausa
� 30 min. partita libera
17� giorno SABATO amichevole pari categoria
Quarta settimana
18� giorno MARTEDI'
� 30 min. Discussione delle tre settimane
� 15 min. corsa lenta con il pallone e senza
� 60 min. atletica 5x80 mt. rec. 1 min. attivo con palleggi - 4x50 mt. rec. 45 sec. (ultima serie 5 min. rec.) - navetta su 10 - 20 - 30 mt. X 5 serie rec. attivo con palleggi 1 min. (ultima serie 4 min. rec.) stretching
19� giorno MERCOLEDI'
� 15 min. riscaldamento con il pallone
� 10 min. palleggi
� 35 min. lavoro a coppie (palleggi - passaggi breve distanza - lunga distanza - 1>1 difesa palla - 1>1 gol con meta)
� pausa
� 15 min. 7x15 mt. Rec. 5min. alla fine - 5x10 mt. rec. 4 min. alla fine
� 30 min. partita gioco libero
� 15 min. stretching
20� giorno GIOVEDI'
� 10 min. corsa lenta chiaccherata
� 60 min. atletica percorso quadrato 50 mt. X lato con paletti (slalom) cerchi e balzi rec. 4 min. - 2x400 mt. navetta rec. 2 min. 2x200 mt. navetta rec. attivo palleggi
� 15 min. stretching
� pausa
� 30 min. partita con sponde 4 squadre
21� giorno VENERDI'
� 10 min. riscaldamento con pallone
� 60 min. tattica difesa attacco 4>6 - 4>7 - 3>6
� pausa
� 30 min. gioco libero
� 10 min. stretching
22� giorno SABATO amichevole.
L'Autore
Fabio Dal Bo, Allenatore di Base Uefa di anni 38. Allena da circa 12 anni. La squadra Juniores � la CasierDosson , nella provincia di Treviso (380 tesserati. dalla categoria Piccoli Amici alla Juniores).