25' di esercizi di riscaldamento:
breve corsa lenta
es. di allungamento
corsa intervallata da scatti con cambi di direzione
giochi con la palla
5' di partitella a ranghi contrapposti su campo ridotto
3 serie di interval - training per 12 ripetizioni nel modo seguente:
1a serie (4 ripetizioni).
m. 100 in 15'';
m. 100 in 14'';
m. 100 in 15'';
m. 100 in 14';
Recupero tra una ripetizione e l'altra di 60''/75"
2a serie ( 4 ripetizioni come prima serie).
3a serie ( 4 ripetizioni).
m. 100 in 15";
m. 100 in 14";
m. 100 in 13";
m. 100 in 13".
15' di palleggi a coppie sia di piede che di testa + tutta la gamma degli stop.
15' partitella condizionata.
8' ritorno alla calma
N.B. i portieri lavorano a parte.

20' messa in azione con soliti es. di riscaldamento;
Partita di allenamento contro 2a squadra.
Una volta al mese, per rompere la monotonia derivante dal fatto di giocare sempre contro i giovani, sarebbe consigliabile organizzare delle partite amichevoli con squadre diverse.

5' messa in azione come giorni precedenti; 25' continua ripetizione, per migliorarli, degli schemi di gioco costituenti il patrimonio tattico della squadra;
20' velocità sui 10 - 15 metri;
20' tiri in porta da varie posizioni dopo combinazione di gioco collettivo.
partitella condizionata
I portieri lavoreranno con il resto della squadra.