20' - 30' di esercizi di riscaldamento che prevedono ,l'uso continuo del pallone, curando la tecnica individuale; pertitelle alternando l'uso delle mani e dei piedi.
Seduta di resistenza. 
Potenza aerobica: corsa con variazione di velocità (8' - 10').
Corsa sprintata sui 60 mt.
Ripetute in salita.
Corse a "navetta".
Il tutto aumentando o diminuendo i tempi di recupero, a seconda della componente di resistenza che si vuole allenare.
25' partitella a tema (es. con max 3 tocchi e goal valido dopo sovrapposizione; ogni 10 tocchi consecutivi 1 punto...).
Ogni 2 settimana, nella seduta del lunedì si sostituisce la parte relativa alla resistenza con una riguardante la forza e la forza veloce. Es: in circuito 6 - 8 stazioni con balzi, panca, cerchi, colpi di testa, colpi di testa da seduti, gradoni o ostacoli.
Tempo totale della seduta: 2 h. circa.

20' - 30' di esercizi di riscaldamento che prevedono ,l'uso continuo del pallone, curando la tecnica individuale; pertitelle alternando l'uso delle mani e dei piedi.
15' - 20' di velocità max 8 - 10 mt
Partita infrasettimale con la 1a squadra o amichevole con Allievi  

Riscaldamento contro squadra ombra, curando gli aspetti tattici e la posizione in campo, con riferimento a situazioni verificatesi durante partite precedenti di campionato.
Schemi e situazioni a palla inattiva (punizioni, corners, falli laterali).
10' - 15' di velocità, con ripetizioni non superiori agli 8 - 10 mt

Gara di campionato

Candido Brocca, Allenatore di Base Uefa della Sardegna