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  Circuito di Forza Funzionale arti inferiori
  Autore: Francesco FARIOLI 
  Data di pubblicazione: 18 febbraio 2015
 

Circuito di Forza Funzionale arti inferiori
Squat con TRX - 50 toccate
- 10 squat senza sovraccarico + palla medica 5 kg
- 10 squat con giubbotto zavorrato 10 kg + palla normale
- 10 squat con giubbotto zavorrato 10 kg + palla medica 5 kg
- 10 squat con giubbotto zavorrato 10 kg + palla normale
- 10 squat senza sovraccarico + palla normale
+ Adattamento per ogni mini serie: 4 skip su over
Polpaccio: 90 spinte monopodaliche DX/SX - 30 spinte bipodaliche
- 15x3 DX/SX spinte monopodaliche /sovraccarico bilanciere 20 kg/
Discesa Lenta fase eccentrica - Spinta Veloce fase concentrica
- 15x2 spinte bipodaliche /sovraccarico 20 kg/
Spinta Veloce fase concentrica
+ Adattamento per ogni mini serie 3 balzelli monopodalici serie 3 balzelli bipodalici gambe tese

 

  L' Autore: Francesco FARIOLI Allenatore dei Portieri prima squadra A.S. Lucchese Libertas 1905 (LegaPro) 
 

Correlazioni e info:
francescofarioli@gmail.com

 

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