Il centrocampista centrale, più di tutti i calciatori, è quello che deve vedere, pensare, trovare ed eseguire il più rapidamente possibile, efficaci ed adeguate risposte tecnico-tattiche alle problematiche che scaturiscono dall’evolversi del gioco, sotto la continua pressione degli avversari con concretezza, efficacia, precisione senza estetismi fini a se stessi.
Gli esempi più lampanti sono quelli in cui un giocatore effettua un passaggio da goal ad un altro nelle migliori condizioni, piuttosto che un passaggio o un lancio qualsiasi, oppure la posizione avanzata del portiere permette di battere quest’ultimo con un pallonetto, dettaglio che solo pochi sanno captare. Ma anche la capacità di alcuni giocatori di uscire da una situazione di pressing degli avversari con un passaggio lungo, cambiando gioco nel vedere un compagno smarcato; oppure quando in una situazione di fuorigioco in cui spazi e tempi si riducono a causa al movimento coordinato della difesa avversaria, il giocatore deve decidere rapidamente aspettando che un compagno si smarchi per evitare il fuorigioco. In generale, si allude al concetto in cui il giocatore ha dimostrato di saper risolvere un problema con una soluzione ottimale rispetto alle altre possibilità e, assieme a questo, con rapidità, caratteristica questa che varia da giocatore a giocatore, in relazione alla capacità di anticipazione percettiva. Si dice inoltre che esistono giocatori che “vedono il calcio facile”, in altre parole, che non si complicano la vita, che sanno utilizzare in ogni momento l’azione adeguata.
E’ a tutti noto che quasi nella totalità dei casi è a centrocampo che si risolvono, si decidono le sorti di una partita,ed è in quella parte di campo che si determinano gli sviluppi degli andamenti di una gara.
In quel settore del campo si delineano i movimenti, le manovre, i disegni tattici di un collettivo ed in quella zona si esalta e diventa protagonista, in base ai sistemi di gioco utilizzati, la figura del centrale di centrocampo, che individualmente non può fare a meno di conoscere ed applicare tutti i principi di tattica individuale delle due fasi:
PRESA DI POSIZIONE; INTERCETTAMENTO; ANTICIPO;MARCAMENTO; CONTRASTO; SMARCAMENTO; RICEZIONE; PASSAGGIO; DRIBBLING; TIRO IN PORTA ;PRESSIONE.
I migliori interpreti di questo ruolo sono coloro che possiedono tutti questi requisiti uniti a capacità morali come l’aggressività, la tenacia , lo spirito di sacrificio e una spiccata personalità. L'aggressività in un calcio moderno sempre più veloce permette al centrocampista di fare pressione in maniera efficace e di reimpostare immediatamente una azione offensiva.
La tenacia e lo spirito di sacrificio gli permettono di vincere molti contrasti e duelli in una zona di campo dove questi si verificano frequentemente.
Una spiccata personalità rinforza l'importanza strategica del suo ruolo che è quello di essere sempre nel vivo del gioco e dare sicurezza ed equilibrio tra i vari reparti. Sotto il profilo delle qualità tecniche per questo ruolo è fondamentale avere destrezza e un buon controllo di palla per potersi muovere in spazi ristretti e liberarsi dal pressing dei centrocampisti avversari con triangolazioni efficaci;
capacità di proteggere la palla e soprattutto di avere un calcio pulito e preciso sia sul corto che sul lungo per dare fluidità al gioco offensivo.
Tatticamente i suoi compiti sono principalmente quelli di muoversi sempre in aiuto dei compagni posizionandosi in modo da orientare lo sviluppo del gioco nella maniera più razionale , se sia preferibile giocare vicino o lontano , in
profondità oppure in ampiezza.
Personalmente ritengo che debba privilegiare la verticalità proprio per il fatto che l’evoluzione del calcio moderno presenta alti ritmi, azioni offensive veloci, scontri fisici frequenti in 1:1 per cui la maggior parte dei tecnici preferiscono che le loro squadre, i loro giocatori e soprattutto i loro centrocampisti, verticalizzino immediatamente il gioco non rischiando nulla all’interno della propria metà campo.
Fondamentale tatticamente è anche il sapersi muovere in relazione allo sviluppo del gioco avversario e guidare il reparto in maniera compatta per soffocare con i tempi giusti l'azione offensiva degli avversari.
Il centrocampista centrale avrà connotazioni diverse anche a seconda delle caratteristiche della squadra,infatti nelle squadre aggressive il centrocampista viene spesso saltato con lanci lunghi dal settore difensivo verso il reparto di attacco con ciò il suo ruolo si limiterà per lo più alla fase di interdizione e di riconquista della palla.
Più incisivo invece il suo compito nelle squadre che fanno della circolazione della palla la loro ragion d’essere cercando di sfruttare con rapidi fraseggi e improvvisi cambi di gioco, i movimenti dei propri giocatori su tutto il campo.
Di grande importanza è anche il suo compito ricoperto nelle squadre che puntano soprattutto su un gioco difensivo basato su rapide ripartenze dalla difesa con passaggi verticali.
Tuttavia a parte questi dati e le diverse caratteristiche delle squadre, il centrale di centrocampo per supportare positivamente il gioco, deve essere preparato dal punto di vista fisico-motorio, mentalmente veloce, bravo e intelligente tatticamente soprattutto nel saper leggere le situazioni, per adottare le soluzioni migliori e se possibile imprevedibili per l’avversario. Tutto ciò sia nella fase difensiva e sia in quella offensiva.  

In particolare nella fase di non possesso il centrale di centrocampo diviene nella sua zona il primo difensore della propria metà campo, della propria porta ed il primo cacciatore di palloni. Deve disturbare la circolazione della palla avversaria, comandando e guidando il pressing difensivo e a volte offensivo, deve attuare raddoppi di marcatura e pressione sul portatore di palla avversario per chiudere gli spazi, rallentarne la manovra ed essere pronto in caso di intercettamento a ribaltare subito l’azione. A volte se il sistema lo prevede può scendere sulla linea difensiva.

Per la fase di possesso palla la sua posizione è importantissima, deve avere una visione di gioco a 360 gradi con capacità d’anticipo e di previsione, inoltre deve sempre rappresentare il collegamento tra reparto difensivo e offensivo. Movimenti senza palla, smarcamenti, quando - dove - come, per poter ricevere e mantenere, gioco a due tocchi per avanzare e suggerire sia nel corto che nel lungo il compagno più pericoloso o nella posizione migliore, sono prerogative indispensabili.
Spesso può cercare inserimenti centrali, solo sporadicamente inserimenti di fascia. Inoltre può contribuire alla copertura dei difensori che si sganciano in appoggio all’azione offensiva o cooperare con la difesa per liberarsi del
pressing avversario cercando di smarcare in avanti o sulle fasce laterali un difensore. La capacità di sottrarsi al controllo dell’avversario per agire con una certa libertà di azione, per essere disponibili al possesso e alla progressione della palla verso la porta avversaria deve essere una sua costante.

Il centrocampista centrale, nel gioco moderno, si è ritagliato sempre più un ruolo che lo distingue, nello stesso tempo, come perno del gioco di centrocampo ( con tutte le connessioni relative alla caratterizzazione tecnica di questo ruolo ) e come riferimento costante del reparto difensivo. Una funzione che richiede una personalità adeguata per la corretta interpretazione e relativa soluzione dei momenti tecnici di natura prevalentemente “situazionale”.
Assunto che il nostro giocatore possegga tutti i requisiti tecnici che il centrale di centrocampo deve avere, dovendo fare un profilo psicologico, mi soffermerei su alcune capacità:
1. capacità di cooperazione e collaborazione, che mettano in condizione il giocatore sia del far parte integrante di un gruppo squadra, sia del voler raggiungere con determinazione tutte le finalità che il gruppo squadra si propone di ottenere;
2. capacità decisionali che lo determinino come soggetto disposto anche a rischiare;
3. capacità di saper controllare la propria emotività;
4. capacità di intuire e anticipare , per una “lettura” della situazione che consenta la giusta percezione del momento tecnico da affrontare;
5. capacità di trovare le giuste motivazioni;
Queste caratteristiche di natura psicologica, coniugate sinergicamente a tutte le potenzialità tecnico-tattico-strategiche, delineano il profilo del giocatore che io vorrei allenare nel ruolo di centrale di centrocampo.

Nel panorama odierno infrequenti sono i casi in cui le squadre adottano moduli di gioco basati su rigide marcature, ci si affida per lo più a sviluppi difensivi a zona o a zona mista eseguiti con tipici accorgimenti, che distinguono il lavoro di ogni tecnico.
Difficilmente quindi vedremo un centrocampista centrale, cervello della squadra doversi dedicare a particolari marcature che lo distolgano dai sui compiti di costruzione.
L’unica cosa che possiamo dire è che in base ai moduli di gioco adottati ogni allenatore può utilizzare un centrocampista centrale con spiccate doti offensive o viceversa con caratteristiche più difensive.
Detto questo il centrocampista centrale dovrà sempre muoversi in funzione del movimento della palla, attuando per la sua riconquista pressione sul portatore che entra direttamente nel suo raggio di azione, tenendo sotto controllo visivo le zone vicine possibili direttrici di gioco per il disimpegno, per il gioco in profondità o per compiere il cosiddetto ultimo passaggio. Il giocatore inoltre dovrebbe essere particolarmente capace in situazioni di inferiorità numerica e di superiorità numerica e bravo nel coordinare i movimenti della squadra in fase difensiva accorciando gli spazi verticalmente e orizzontalmente per mantenere unita e compatta la sua squadra pronta, una volta riconquistata la palla a ripartire con rapidi contrattacchi.

La disposizione di centrocampo di questo modulo prevede due centrali preposti alla riconquista della palla e alla ripartenza rapida.
In fase offensiva giocano sul corto e sul lungo, uno dei due a turno può accompagnare l’azione per arrivare alla conclusione a rete. Acume tattico, anticipo, corsa e doti tecniche quali il lancio lungo sono qualità necessarie al loro gioco. Rappresentano il filtro difensivo e il motore della squadra, si offrono al disimpegno ed al gioco in profondità dei compagni cercando se possibile l’ultimo passaggio.
A loro è affidato il compito di mantenere compatta, corta ed unita la squadra, fornire copertura agli inserimenti dei difensori in appoggio all’azione offensiva, pressare e raddoppiare sul portatore di palla quando la squadra ha ritrovato il giusto assetto tattico. Questo sistema già di per sé molto offensivo può diventarlo ancor di più prevedendo il trequartista. In questo caso i compiti del centrale di centrocampo sono essenzialmente difensivi con compiti di regia e di recupero palla, supportato da due mediani non troppo esterni.
Personalità, costante iniziativa, possesso palla, cambi di gioco repentini, pressing e raddoppi di marcatura soprattutto a centrocampo, rappresentano le prerogativa di questo giocatore.

Con questo sistema il nostro centromediano metodista è supportato da due mediani di movimento e di quantità che sono determinanti nella creazione di spazio per il suo gioco.
La squadra è così molto forte sull’asse longitudinale del campo, ma ha poca copertura sul fronte orizzontale e potrebbe soffrire sulle fasce, servirà quindi una grande condizione fisica per supportare questa disposizione. Il metodista rappresenta il vertice basso davanti alla difesa, di un triangolo formato appunto con gli altri due mediani. Ha compiti difensivi procedendo sistematicamente ai raddoppi.
E’ il vero playmaker della squadra, la vera regia, imposta e detta i tempi di gioco, è utile per uscire in contrattacco con il gioco corto e palla a terra.
In fase di possesso è un catalizzatore di palloni, difficilmente entra in zona goal rimanendo utile alla difesa in fase di copertura. Per i difensori infatti è il primo compagno con cui iniziare la manovra di attacco.
Linearità, semplicità e concretezza devono essere le caratteristiche delle sue giocate. Anche questo modulo può prevedere, ma di rado, il trequartista o un centrocampista più offensivo e più alto a ridosso delle punte ( triangolo con il vertice alto ) cosicché i centrali diventano due. In questa maniera i due mediani centrali saranno deputati più all’interdizione, al pressing, ai raddoppi e alle coperture centrali.

Il modulo prevede due centrocampisti centrali con compiti quasi simili anche  se in base alle caratteristiche fisiche e tecniche se ne preferirebbe uno con doti di regia, spiccato senso tattico perché da lui ripartirebbe il gioco e l’altro con caratteristiche da incontrista votato al recupero palla per le ripartenze rapide.
Rispetto ai moduli che prevedono un solo centrale di centrocampo a loro è richiesta molto più dinamismo e movimenti, che nella zona centrale devono essere alto-basso / corto-lungo. Se in fase difensiva, hanno il compito di esercitare pressione, temporeggiare e affrontare l’avversario che è in possesso di palla, con lo scopo di dare tempo alla difesa di sistemarsi opportunamente per poi partire in pressing, in fase offensiva devono dedicarsi naturalmente alla costruzione degli schemi di gioco.
Bravi tecnicamente ( almeno uno ) e di grande resistenza sono per lo più obbligati, affinché il modulo sia efficace, a giocare possibilmente ad uno/due tocchi, curando la precisione dei passaggi e dando l’impronta ai ritmi della partita. Una volta entrati in possesso palla, in primo luogo devono cercare di verticalizzare il gioco guadagnando campo, in secondo luogo cambiare gioco dalla parte opposta (lato debole).
Se poi hanno classe e fantasia i risultati saranno sicuramente positivi. Lo sviluppo delle loro azioni dipende soprattutto dalla posizione della palla e rispetto al movimento di compagni e avversari possono dare appoggio ad un esterno o inserirsi centralmente per concludere sfruttando i tagli degli attaccanti.
Anche questo sistema potrebbe avere un trequartista, con il classico rombo di centrocampo. In questo caso il centrocampista centrale sarà più di ordine, più statico e più incontrista. Rispetto al modulo con doppio centrale che ha
bisogno di grandi qualità condizionali da parte dei suoi giocatori ed in particolare da parte dei centrali di centrocampo che disegnano una fase offensiva soprattutto di fascia, con il centrocampo a rombo abbiamo una zona centrale forte e compatta con una varietà offensiva maggiore. 

Nel modulo di gioco 5-3-2 il centrocampista centrale riveste un'importanza rilevante e di grande equilibrio, occupa infatti una posizione di vertice avanzato di un rombo difensivo che caratterizza l'intelaiatura di questo sistema di gioco. Questa posizione in seno alla squadra gli richiede grandi capacità nello smarcamento in quanto deve raccordare senza sosta il gioco dal reparto difensivo con quello offensivo e di essere molto efficace nell'interdizione in quanto si trova in una posizione che lo pone a protezione del triangolo difensivo. 

In questa fase deve essere vicino alla linea difensiva per partecipare al pressing e scivolare sempre verso la palla. Il suo compito di schermo difensivo esalta le sue capacità di interdizione e permette ai difensori di curare maggiormente gli attaccanti avversari quando cercano la profondità , avendo infatti la possibilità del raddoppio del centrocampista centrale quando l'attaccante si muove alle sue spalle. Mantenere l’equilibrio tra i reparti e collocarsi in maniera razionale rispetto allo sviluppo del gioco avversario è fondamentale per poi attuare quella strategia difensiva che l’allenatore richiede alla sua squadra.  

I compiti tattici in questa fase di gioco sono molto importanti per il giocatore e per la squadra perché il centrocampista centrale in questo modulo è quello che si assume la maggiore responsabilità nella costruzione ed impostazione del gioco per cui deve avere ottima visione di gioco e capacità di smarcamento, per porsi nelle migliori condizioni per ricevere il passaggio dai difensori per impostare ed orientare il gioco nella direzione più efficace.
Il centrocampista centrale deve anche essere bravo nel capire, in funzione del gioco, se mettersi vicino o lontano dal compagno con la palla, se partecipare attivamente all’azione di gioco o creare spazio per mettere in condizione qualche compagno di ricevere meglio la palla.   

Come ho già evidenziato nel paragrafo introduttivo CARATTERISTICHE GENERALI DEL CENTROCAMPISTA CENTRALE le qualità tecniche generali richieste sono elevate, ma ve ne sono alcune che ritengo indispensabili per il modulo che stiamo analizzando e che caratterizzano più di altre questo ruolo specifico.
DOMINIO DELLA PALLA:
DEFINIZIONE: Capacità di gestire il pallone con destrezza e padronanza nel proprio spazio di azione, rappresentato idealmente da un cerchio con un raggio di un metro circa, il cui centro è rappresentato dal piede di appoggio. Ritengo che avere destrezza per questo giocatore sia un requisito fondamentale basti pensare alla zona di campo dove opera, nella quale questa capacità gli permette di influenzare in maniera evidente quasi tutto lo sviluppo del gioco vista la sua assidua partecipazione alla manovra.
RICEVERE LA PALLA:
DEFINIZIONE: Capacità di valutare le traiettorie per fermare ed orientare il pallone, scegliendo anticipatamente la superficie anatomica più conveniente.
Il calcio di oggi riduce sempre di più tempo e spazio e obbliga il giocatore a una ricerca maggiore di un gioco di prima intenzione e ad aumentare la velocità di esecuzione dei gesti tecnici, per cui è diminuito il tempo a disposizione per “arrestare” la palla il più vicino possibile e controllarla in maniera efficace in modo da facilitare il gesto che seguirà, soprattutto il passaggio, che è quello più frequente per il ruolo che stiamo descrivendo. Maggiore è la sua capacità di ricevere la palla e migliore sarà la manovra visto il ruolo strategico e importante nella costruzione della manovra offensiva.
CALCIARE LA PALLA:
DEFINIZIONE: Fondamentale che definisce la superficie anatomica d’impatto con la palla. Questo ruolo richiede continuamente di calciare in maniera efficace con entrambi i piedi, sia a corta che lunga distanza per dare alla palla una circolazione veloce e una conseguente fluidità alla manovra.
COLPO DI TESTA:
DEFINIZIONE: Fondamentale che definisce l’abilità di utilizzare la testa nelle situazioni di gioco offensive e difensive.Questo gesto tecnico il centrocampista centrale lo utilizza quasi esclusivamente in fase difensiva per cui il colpo di testa sarà di tipo liberatorio, oppure su contrasto aereo o di intercettamento.In fase offensiva il passaggio su colpo di testa è sicuramente meno utilizzato del precedente. Possedere scelta di tempo per valutare correttamente le traiettorie è un altro requisito fondamentale del ruolo in esame.
REQUISITI DI TATTICA INDIVIDUALE IN POSSESSO DI PALLA
Per quanto riguarda i requisiti di tattica individuale in possesso palla fondamentalmente per il ruolo di c.centrale ne enumero almeno tre , ricordando sempre che anche gli altri requisiti devono essere di buon livello come avevamo sottolineato in precedenza.
PASSAGGIO:
DEFINIZIONE: Capacità tattica individuale che prevede la trasmissione intenzionale della palla ad un altro giocatore. In questo ruolo il tipo di passaggio ha delle connotazioni ben precise e richiede di muovere velocemente la palla da una zona e l’altra del campo con passaggi di prima intenzione o al massimo a due-tre tocchi che consentono di allentare la pressione avversaria , visti gli spazi ristretti nei quali questo giocatore spesso si trova ad operare. Per rendere efficace il passaggio ai fini della manovra il centrocampista deve avere visione di gioco e una velocità importante nel prendere delle decisioni (guardare , capire , scegliere).
SMARCAMENTO:
DEFINIZIONE: Capacità del giocatore senza palla di liberarsi dalla marcatura avversaria alla ricerca di spazi utili per ricevere il passaggio dal compagno in possesso di palla.Il centrocampista c. deve continuamente “farsi vedere” dal compagno in possesso di palla e consentirgli la possibilità del passaggio per poi proseguire l’azione di gioco. La responsabilità del giocatore all’interno della squadra lo portano ad esaltare questa capacità che è sicuramente indispensabile per il ruolo.
DIFESA E COPERTURA DELLA PALLA:
DEFINIZIONE: Capacità tattica individuale caratterizzata dall’abilità di dominare la palla, mantenendone il possesso in presenza di avversario.Questa abilità è indispensabile al centrocampista c. che è spesso costretto in situazioni di gioco a metà campo a dover difendere la palla dalla pressione del centrocampista avversario in spazi ristretti e “ densi “ e a dover utilizzare in maniera efficace tutti i principi che determinano questa azione di gioco.
REQUISITI DI TATTICA INDIVIDUALE IN NON POSSESSO DI PALLA
PRESA DI POSIZIONE:
DEFINIZIONE: Capacità che permette di ostacolare e di frenare l’azione avversaria, mettendosi in relazione alla posizione della porta, dell’avversario e della palla. Essendo il giocatore di equilibrio e di protezione del reparto difensivo è evidente la sua continua ricerca della presa di posizione più idonea alla situazione di gioco per rientrare individualmente o collettivamente in possesso di palla. Perciò sarà utile che prima del tentato recupero della palla ci sia una presa di posizione di fronte ad essa.
CONTRASTO:
DEFINIZIONE: Capacità tattica individuale che permette di togliere il possesso palla all’avversario. Avevamo detto in precedenza che il c. centrale deve essere un buon interditore per cui l’abilità di “rubare” palla all’avversario attraverso il contrasto è un requisito fondamentale di questo ruolo specifico e diventa oggi ancora più importante visto che la maggioranza delle squadre basano il proprio gioco sull’organizzazione difensiva ( squadra corta,raddoppi di marcatura e pressing).
Nel ruolo il tipo di contrasto più utilizzato dal centrocampista centrale è sicuramente quello “ frontale” . INTERCETTAMENTO:
DEFINIZIONE: E’ l’azione con la quale un giocatore interrompe la linea di un passaggio avversario. Nella mia esperienza diretta del ruolo una delle prerogative più importanti è proprio quella di saper interrompere o meglio intercettare molti palloni avversari, capendo spesso in anticipo le intenzioni dell’avversario e le sue scelte nella trasmissione della palla ad un compagno. Per cui ritengo che sapere intercettare sia una conseguenza della capacità di leggere il gioco anticipatamente.    

Premessa
Nel predisporre le sedute di lavoro, dovremmo costruire esercitazioni mirate e ben programmate che procedano gradualmente dal semplice al complesso, incrementando il più possibile le conoscenze tecnico tattiche ed i meccanismi di risposta necessari alla risoluzione dei problemi posti dalla imprevedibilità del gioco. Il lavoro del tecnico dovrà avere come obbiettivo la formazione di giocatori abili e capaci di leggere ed interpretare velocemente il gioco.
N.B.
Le seguenti esercitazioni oltre ad avere un carattere ed un utilizzo abbastanza generale, rappresentano una ideale progressione didattica che intende allenare e migliorare le caratteristiche specifiche di un centrocampista centrale.
All’interno ho inserito anche delle esercitazioni ad attivazione psicocinetica valido strumento per plasmare nel giocatore una mentalità duttile, elastica e pronta che lo faciliti e lo stimoli ad osservare la realtà che lo circonda con gli occhi e con la mente, al fine di elaborare una efficace azione, sintesi di un ragionamento e di un movimento.

ESERCITAZIONI SU PASSAGGI A SEQUENZA STABILITA
Obbiettivi: stimolare l’iniziativa e il movimento dopo un appoggio o uno scarico corto possibilmente ad un tocco per sensibilizzare la concentrazione ed il miglioramento tecnico.
Svolgimento: passaggi 10/15 mt A su B su C su D e susseguenti cambi di posizione.
Variante: cambiare le sequenze; passaggi lunghi.
ESERCITAZIONE SU SEQUENZE DI PASSAGGI
Obbiettivi: miglioramento della velocità mentale e movimenti senza palla.
Svolgimento: in quadrato di 10 mt di lato, si eseguono combinazioni di passaggi e movimenti senza palla, per gli appoggi ai compagni. A passa a B, B incrocia il passaggio e va nella posizione di C che è venuto nel frattempo
a ricevere in D, così via. Variante: cambiare le posizioni tra A-B e B-C.
In un rettangolo di 20x10 mt si eseguono triangolazioni e movimenti d’appoggio A-C-D e D-B-A con cambi di posizione orizzontali per ricevere.
Cambiare le sequenze.

ESERCITAZIONE SU PASSAGGI PRESSIONI E CAMBI DI POSIZIONE
Obbiettivi: provocare cambiamenti nelle esecuzioni delle azioni motorie, per allenare alla “ velocità mentale “. Si cerca di ridurre i tempi di elaborazione mentale, migliorando la capacità di anticipo.
Svolgimento: in quadrati di 10/15 mt di lato. Il giocatore giallo trasmette palla al rosso e lo va a pressare subito, il rosso di prima, fa un passaggio al blu per poi spostarsi nello spazio vuoto e chiudere la triangolazione iniziata con il blu. Le sequenze successive saranno rosso – blu, blu – giallo – blu ; blu – giallo, giallo – rosso – giallo.
Successivamente il giocatore giallo passa in diagonale verso il rosso e lo va a pressare, il rosso passa la palla nello spazio vuoto e si sposta verso la posizione del blu, che a sua volta è già partito in diagonale per chiudere la triangolazione nello spazio vuoto. La sequenza successiva sarà blu – rosso, rosso – giallo. Cambiare le posizioni dei tre colori dopo alcune sequenze.
In seguito il giocatore verde trasmette palla al rosso e subito dopo va in pressione, il rosso ha due possibilità di passaggio che sono il blu o il giallo. Se la palla viene data al giallo, il blu si sposta verso la posizione del verde e il rosso verso quella del blu in maniera quasi contemporanea, si inizierà di nuovo dal giallo, con spostamenti, opposizioni e triangolazioni veloci. Tempo: serie di ripetizioni a seconda dell’obbiettivo condizionale.
ESERCITAZIONE PER IL CAMBIO GIOCO
Obbiettivi: allenare il centrocampista al movimento cosiddetto a compasso per orientare il gioco dalla parte opposta da cui si riceve palla con un’esecuzione veloce della ricezione e del passaggio.
Svolgimento: al centro di un rettangolo di 30x20 mt si posiziona il centrocampista, agli angoli si posizionano quattro giocatori di cui tre in possesso di un pallone, al via il centrocampista riceve il passaggio da uno dei tre giocatori in possesso palla e dopo una ricezione trasmetterà la palla al giocatore agli angoli che non era in possesso del pallone. Ripetere la sequenza per il tempo indicato dall’allenatore.
Variante: misure degli spazi; numero di tocchi.
ESERCITAZIONE SUL PASSAGGIO
Obbiettivo: si cerca di allenare i giocatori alla precisione del passaggio, all’esecuzione veloce su smarcamento e al dosaggio della forza nel calciare.
Svolgimento: esercitazione di passaggi con l’interposizione di due difensori che possono intercettare. Dapprima si consentono solo passaggi rasoterra, successivamente anche a scavalcare. Per realizzare il punto ogni passaggio giusto, la palla non può uscire dallo spazio di ricezione di mt 8x20. Le coppie si alternano alla interposizione ogni 3 minuti.
Variante: misure degli spazi; un difensore a turno può uscire in pressione;
numero di tocchi.
ESERCITAZIONE DI 3>3 SUL PASSAGGIO
Obbiettivo: allenare il centrocampista centrale a passaggi corti e a cambi di gioco.
Svolgimento: all’interno di un campo 20x15 mt con due zone franche ai lati di mt 5x10. I due jolly giocano con entrambe le squadre che cercheranno di trasmettere loro palla per realizzare il punto. Il jolly deve giocare massimo a
due tocchi, se passa palla ad uno dei giocatori interni può usare dei passaggi corti rasoterra, passaggi lunghi a scavalcare all’altro jolly. La palla non deve superare l’altezza d’uomo.
Variante: trasmissione al jolly dopo tre passaggi.
ESERCITAZIONE DI 4>2 + JOLLY CENTROCAMPISTA
Obbiettivo: allenare il centrocampista a passaggi corti a uno/due tocchi, smarcamento e sostegno.
Svolgimento: in un quadrato di 12x12 mt si posizionano quattro giocatori (gialli) sui lati e due difendenti (blu) all’interno del quadrato con un jolly / centrocampista (rosso) che si muove all’interno del quadrato in funzione della
palla dando continuo sostegno ai giocatori sui lati. I giocatori sui lati giocano ad un tocco, mentre il jolly/centrocampista gioca a uno/due tocchi. Ogni volta che il jolly riesce a dare sostegno e a trasmettere la palla ad un altro giocatore sui lati si realizzano due punti, un punto ad ogni passaggio tra i giocatori sui lati.
Variante: misura degli spazi e numero di tocchi al jolly .

ESERCITAZIONE DI 6>4 + 2 JOLLY CENTROCAMPISTI
Obbiettivo: allenare i centrocampisti a passaggi corti/lunghi a uno/due tocchi, smarcamento e sostegno.
Svolgimento: in un rettangolo di 30x15 si posizionano sei giocatori (gialli) sui lati e quattro difendenti (blu) all’interno del rettangolo con due jolly/centrocampisti (rossi) che si muovono sempre all’interno del rettangolo in funzione della palla dando continuo sostegno ai giocatori sui lati. I giocatori sui lati giocano ad un tocco, mentre i jolly/centrocampisti giocano a due/tre tocchi.
Ogni volta che i jolly riescono a dare sostegno e a trasmettere la palla ad un altro giocatore sui lati si realizza un punto. I quattro difendenti devono impedire la trasmissione della palla tra i giocatori sui lati e i due jolly.
ESERCITAZIONE SUL PASSAGGIO AL CENTROCAMPISTA CENTRALE
Obbiettivo: ricerca del centrocampista centrale.
Svolgimento: in due quadrati uno di 20 mt di lato l’altro interno di 5 mt di lato.
Si effettua un 6:3 finalizzato al passaggio verso il centrocampista centrale che avendo una visione a 360 gradi dovrà con massimo due tocchi ricevere e trasmettere verso un giocatore giallo, affinché la squadra possa ottenere il punto. Si conclude il punto solo se il centrocampista centrale riesce a restituire la palla ad un altro giocatore giallo. Ogni intercettamento e passaggio al compagno da parte dei difensori (blu) vale un punto.
Variante: aumentare il numero dei difensori.
ESERCITAZIONE PER IL PASSAGGIO
Obbiettivi: sensibilizzare nel giocatore, prontezza di riflessi, velocità di esecuzione e ricerca della verticalità.
Svolgimento: un giocatore, il centrocampista centrale (rosso) effettua una verticalizzazione sull’attaccante smarcato in base al movimento che un difensore passivo (giallo) effettua dal dischetto del rigore. Se il difensore marca l’attaccante di dx, il centrocampista servirà l’altro attaccante non marcato. Il centrocampista prima di passare agli attaccanti deve aggirare un cono e al segnale visivo con gli attaccanti deve fare una scelta veloce ed efficace.
Variante: il difensore diventa attivo.
ESERCITAZIONE PER IL PASSAGGIO
Obbiettivi: velocità di esecuzione, passaggio corto e lungo su smarcamento di uno degli attaccanti.
Svolgimento: il centrocampista centrale esegue una serie di passaggi diagonali con altri due compagni, dando le spalle ai tre attaccanti, quando l’allenatore chiama il numero, il centrocampista si gira velocemente e deve servire l’attaccante che compie smarcamento uscendo dal quadrato.
ESERCITAZIONE SUL PASSAGGIO AD ATTIVAZIONE PSICOCINETICA
Obbiettivi: sensibilizzare nel giocatore, concentrazione, prontezza di riflessi, velocità di esecuzione, smarcamento sulla bandierina/avversario, gioco corto e lungo.
Svolgimento: un giocatore, il centrocampista centrale esegue una serie di passaggi e ricezioni con altri due compagni posti a 10 mt in posizione diagonale, al segnale visivo dell’allenatore ( che può sventolare tre casacche colorate ), dovrà effettuare, nel punto dove si trova un passaggio lungo (30 mt) verso una delle tre postazioni dove stazionano tre giocatori con corrispondenti colori.
ESERCITAZIONE AD ATTIVAZIONE PSICOCINETICA
Obbiettivi: stimolare concentrazione, velocità mentale, precisione di passaggio.
Svolgimento: in uno spazio 35x25 mt guidano la palla tre gruppi di 4/5 giocatori di colore diverso. La metà dei giocatori di ciascuna squadra ha una palla a testa, l’altra metà si muove senza. Si passa la palla a sequenza:
1. allo stesso colore;
2. ad un colore diverso;
3. a sequenza stabilita;
4. al colore diverso più lontano;
5. al colore diverso più vicino;
ESERCITAZIONE SUL PASSAGGIO AD ATTIVAZIONE PSICOCINETICA
Obbiettivi: interdizione, recupero palla e ripartenza con lancio lungo e corto. Il giocatore ha sempre due alternative come in figura.
Svolgimento: all’interno di un rettangolo di 40x20 mt si muovono 12 giocatori, 4 per colore diverso. In ogni gruppo di quattro due si muovono senza palla. Il giocatore rosso/centrocampista deve cercare di intercettare palla, recuperarla e servirla velocemente agli altri giocatori che si muovono senza palla all’interno dello spazio. Se la intercetta ad un giallo la deve ridare ad un giallo e così via.
Variante: aumentare o ridurre il numero dei giocatori senza palla; i giocatori oltre a guidare possono passarsi palla; inserire un doppio giocatore cacciatore.
ESERCITAZIONE 4+1 > 4+1
Obbiettivi: allenare la doppia mansione del centrocampista centrale come suggeritore per la fase offensiva e come scarico da pressing avversario per effettuare la ripartenza.
Svolgimento: in uno spazio 35x25 si svolge un 4 : 4 con un jolly valido per entrambe le squadre, per i gialli come scarico dal pressing avversario blu, per i blu come regista per realizzare il punto dietro una linea difesa dai gialli. I gialli realizzano un punto quando riescono a condurre o a ricevere la palla oltre la linea difensiva dei blu.
Variante: doppio centrocampista jolly.
ESERCITAZIONE 4+4 > 4+4
Obbiettivi: appoggio, aiuto e fase di transizione.
Svolgimento: in un campo di 40x30 con porte regolari e portieri, si svolgono due 4:4. Le mansioni dei jolly che giocano a due tre tocchi e stazionano in zone intermedie franche, sono doppie: aiuto per la difesa, regia per l’attacco.
L’azione di gioco parte sempre dal portiere.
Variante: possono realizzare in fase offensiva superiorità numerica; variare numero di difensori ed attaccanti.
ESERCITAZIONE 8>8 A SETTORI
Obbiettivi: appoggi, aiuti, fase di transizione.
Svolgimento: in un campo di 70x40 con zona franca di 10x40 mt abbiamo un centrocampista centrale per squadra che fa da tramite; i due centrocampisti non si intercettano palla possono solo esercitare una pressione passiva.
Variante: il centrocampista può creare parità numerica e concludere con un tiro entrando in gioco.
ESERCITAZIONE A TEMPO SUL 4>4
Obbiettivi: passaggio, pressione, intercettamento e ripartenza con lancio lungo e corto.
Svolgimento: tre squadre di quattro giocatori di colore diverso si affrontano in due spazi di 35x25 mt con una zona interposta di non gioco. Ogni squadra deve realizzare 6 passaggi. La squadra avversaria che gioca la fase difensiva se riconquista palla, realizza un punto quando serve il proprio centrocampista centrale che subito lancia lungo nell’altro spazio sull’altra squadra che dovrà fare stessa cosa sulla pressione degli stessi.
Variante: la squadra che perde palla corre a pressare nell’altro spazio;
aumentare o diminuire il numero dei difensori; il centrocampista per effettuare il cambio di gioco deve smarcarsi e ricevere nella zona franca;
aumentare le dimensioni degli spazi.
ESERCITAZIONI 8>8 A SETTORI
Obbiettivi: appoggio, passaggio di fasi, superiorità numerica.
Svolgimento: si gioca su un campo 50x30 mt, nel settore mediano si esegue un 2:2 a tre tocchi. Nei settori difensivi e offensivi si gioca a due tocchi un 3:3.
Dapprima nella fascia centrale non si fa opposizione attiva ma solo pressione, poi un 2:2 attivo, infine un centrocampista può uscire dopo un dribbling o passaggio e creare superiorità numerica in zona offensiva, rientrerà solo quando i difensori avversari avranno intercettato e passato di nuovo in zona centrale.
ESERCITAZIONE SUL 3+3 > 4+P
Obbiettivi: allenamento al sistema ( 5-3-2 ; 4-3-3 ; 4-4-2 ); inserimenti e tagli.
Svolgimento: in una metà campo si affrontano reparto di centrocampo e reparto d’attacco contro un reparto difensivo a zona.
ESERCITAZIONE SUL 5>5 (4+1 > 4+1)
Obbiettivi: i cinque del reparto difensivo devono curare in particolare i movimenti in linea e a scalare ed il fuorigioco e cercare con il fraseggio corto e lungo di portare la palla oltre la linea tratteggiata. Conclusione a rete per gli attaccanti.
Svolgimento: quattro difensori più un centrocampista centrale (verde) in zona centrale, che aiuta il raddoppio della marcatura, sia centralmente che sulle fasce facendo da perno alla costruzione del gioco in funzione del pressing avversario, contro 4 centrocampisti ed un attaccante.
Variante: giocare in superiorità ed in inferiorità numerica aumentando difensori, attaccanti o centrocampisti. Applicare sistemi di gioco.
ESERCITAZIONE SUL 6>6 SUL POSSESSO PALLA
Obbiettivi: miglioramento della visione di gioco e della precisione nel passaggio.
Svolgimento: in un campo 50x30 mt. ( fig. a ) si affrontano due squadre, ogni 6 passaggi si realizza un punto ma se il centrocampista riesce a servire in uno dei quattro angoli uno dei suoi compagni realizza tre punti.
Variante: inserire una porta ( fig. b ), una squadra offensiva formata da 3 attaccanti, 1 centrocampista centrale e 2 esterni dovrà segnare; l’altra difensiva formata da 3 difensori 2 esterni ed 1 centrocampista centrale realizzerà un punto quando quest’ultimo avrà calciato lungo ed un compagno smarcatosi avrà ricevuto all’interno degli spazi. Invertire i compiti.
ESERCITAZIONE SUL 4>4 + JOLLY/CENTROCAMPISTA E PORTIERI
Obbiettivi: smarcamento, passaggio, collaborazione offensiva.
Svolgimento: in un campo ridotto di 40x20 mt. si affrontano due squadre di 4 giocatori l’una più i portieri che difendono due porte regolari. All’interno del campo di gioco c’è un jolly/centrocampista (rosso) che diventerà appoggio obbligato nella costruzione del gioco di chi è in possesso palla visto che prima di concludere a rete la squadra dovrà cercare di effettuare un passaggio al jolly prima di concludere in porta. Due – tre tocchi per le squadre ed un tocco per il jolly/centrocampista.
Variante: tocchi liberi per le squadre e due tocchi per il jolly.
Obbiettivi: gioco corto e lungo inserimento centrale di un centrocampista centrale (rosso) e relativi movimenti senza palla di squadra.
Svolgimento: il centrocampista serve una punta o un trequartista ( sequenza 4 – 10 – 8 ). 

Partendo dal presupposto che il calciatore in oggetto deve avere per i compiti richiesti un baricentro basso che gli consenta di facilitare tutti gli spostamenti a lui congeniali, per il fatto che muovendosi in spazi ristretti le sue accelerazioni non sono quasi mai tali da consentirgli una corsa in falcata molto aperta (infatti quando è in possesso di palla la frequenza degli appoggi è molto elevata; quindi deve possedere una buona stiffness muscolare) il giocatore di calcio ed in particolare il c.c. da un punto di vista morfologico si presenta con una statura di altezza media. In virtù di ciò si può definire un giocatore dotato comunque di buona forza esplosiva poiché deve avere spiccate caratteristiche di accelerazione e decelerazione (stiffness); con buone qualità di potenza aerobica e di resistenza specifica. La variazione continua di velocità (1.000 in una partita) è estremamente costosa da un punto di vista energetico. Se lo vogliamo più potente deve possedere buoni livelli di forza tali da esaltare le doti di accelerazione e di uscire vincente dai contrasti per lui molto numerosi; da notare che la sistematica riuscita di questa abilità tattica individuale, per il giocatore e per la squadra diventa un rinforzo psicologico. 

Il centrocampista centrale al di là di qualsiasi sistema, deve possedere qualità tecnico-tattiche non indifferenti.
Deve essere un grande pensatore, conoscersi e comprendere attentamente le doti di ciascun compagno per sfruttarle al meglio nel suo modo di costruire calcio. Spirito di adattamento, una buona personalità, una mentalità duttile, elastica, sempre equilibrata e pronta a rispondere alla varietà e alla imprevedibilità del gioco lo renderanno un giocatore completo o come si dice “universale”. Le caratteristiche specifiche permetteranno di identificare il centrocampista centrale in maniera unica all’interno dei moduli tattici di cui si fa primo interprete e primo “ direttore d’orchestra”. 

Raffaele Di Pasquale, Allenatore Professionista di 1^ Categoria.