Il gioco di testa

Fonte: Mobile - La rivista di educazione fisica e sport
Sito web: mobilesport.ch
Categoria: Formazione Tecnica
Data inserimento: 15/10/2020
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Il gioco di testa

Spesso una partita viene decisa solo da un migliore gioco di testa, come mostrano le statistiche dei maggiori tornei e degli incontri nazionali e internazionali ai massimi livelli.

Dal punto di vista offensivo il colpo di testa è uno strumento importante per segnare su passaggi, calci d’angolo o punizioni, o per eseguire passaggi, o ancora per prolungare la traiettoria delle rimesse laterali o di passaggi lunghi.

In difesa si tratta di eseguire colpi di testa per liberare, per lanciare il contropiede o per impossessarsi della palla.

Anche il portiere deve essere abile nei colpi di testa.

Un gioco di testa efficace necessita non solo di una tecnica perfetta, ma richiede anche pre-supposti fisici in termini di stabilità del tronco, forza di stacco, capacità tattico cognitive per calcolare la traiettoria della palla, timing, spostamenti esatti e caratteristiche mentali quali coraggio e mentalità vincente.

Ridurre i rischi al minimo

Molti giocatori hanno paura a giocare la palla di testa.

Risulta pertanto importante fare in modo che tale sensazione non si abbia in allenamento, o se ciò avviene di cercare di ridurla al minimo.

Allo scopo vanno considerati alcuni punti: usare palloni leggeri ed elastici, non troppo gonfi; nella preformazione apprendere con palle lanciate dal compagno; non esercitare i colpi di testa durante tutto l’allenamento; con un’adeguata progressione imparare la tecnica corretta (mirare sempre alla qualità); sviluppare i presupposti fisici; migliorare la sensazione corporea (tensione muscolare).

Orientare alla pratica

Questo tema del mese si rivolge agli allenatori di calcio impegnati nella preformazione e nella formazione, allo scopo di sostenerli nella pianificazione dell’allenamento del gioco di testa.

La prima parte di questo tema del mese presenta i vari colpi di testa, la metodologia e la struttura dell’allenamento del gioco di testa. La seconda e la terza parte sono dedicate alla pratica e contengono degli esercizi per l'allenamento durante la preformazione (fino a 15 anni) e per la formazione (dai 15 anni in su) proponiamo diversi esercizi ludici come introduzione, nonché la parte principale di un allenamento.

La quarta e la quinta parte mentre la quarta e quinta parte presentano degli esercizi e filmati per la mobilità delle gambe, il rafforzamento del tronco e l’allenamento delle tecniche di base del gioco di testa.

I vari colpi di testa

Il gioco di testa è variato.

Presentazione dei vari colpi di testa che compongono il repertorio di un giocatore con esperienza.

Esistono vari modi di colpire la palla di testa.

I più importanti sono elencati di seguito:

 • Da fermo

• Con rincorsa, stacco su un solo piede

• Con stacco da fermo e rotazione

• Con stacco da fermo con rotazione

• Colpo di testa indietreggiando

 

 • Con rincorsa e stacco (salto da pallavolo)

• Prolungamento del passaggio

• Con rincorsa e stacco su un solo piede

• Colpo di testa in tuffo

• Colpo di testa per liberare

 

Metodologia dell'allenamento

Nell’apprendimento della tecnica si compiono grandi progressi con un approccio funzionale

Il modello S-A-E (secondo Scherer/Bietz 2013) descrive il tipo di allenamento, come cerchiamo di illustrare di seguito con un esempio:

 

 

In una siffatta situazione sono decisivi la consegna («spazza via il cono con un colpo di testa!») e l’effetto atteso, ovvero un forte impatto della palla sul cono.

In base all’effetto ottenuto e grazie a continue modifiche del modello d’azione il giocatore può poi acquisire e stabilizzare da solo la tecnica di esecuzione ottimale.

Altri fattori importanti sono la regolarità dell’allenamento dei colpi di testa e un costante adattamento al livello di prestazione.

Si dovrebbero considerare i punti seguenti:

Preformazione (fino a 15 anni)

• Blocchi di formazione di almeno 3-4 settimane

• 2 unità a settimana con molte attività corrette adeguate al livello.

• Uso regolare delle tecniche nelle fasi di gioco.

• Sviluppare contemporaneamente la consapevolezza corporea (tensione muscolare) e presupposti condizionali (stabilità del tronco e forza di stacco).Formazione (dai 15 anni in poi)

• Inserire regolarmente (1× settimana) sequenze di colpi di testa nell’allenamento di squadra.

• Sviluppo e perfezionamento delle varie tecniche, soprattutto del colpo di testa con stacco e con rotazione

• Allenamento ulteriore specifico a ciascuna posizione.

• Uso del colpo di testa nel quadro dell’allenamento di situazioni standard.

È provato che l‘uso di sequenze video migliora l’efficienza dell’apprendimento della tecnica.

Per facilitare la rappresentazione del movimento (istruzione in base a un valore ideale) sono indicate sia immagini fisse che filmati.

Entrambe servono a far conoscere ad allenatore e giocatore le caratteristiche rilevanti del movimento.

Struttura di un allenamento per i colpi di testa

Nell’allenamento di squadra si è rilevata utile la struttura esposta di seguito, che usiamo anche per gli esempi proposti.

 

Preformazione. Introduzione

I seguenti esercizi permettono di organizzare un riscaldamento ideale in un allenamento dedicato al gioco di testa con giovani e principianti.

Colpi di testa

Tema/Scopo

• Introduzione ludica all’allenamento del gioco di testa

Organizzazione e svolgimento

Due squadre; i giocatori di una di esse hanno ciascuno un pallone.

Lanciandosi la palla da soli cercano di colpire con un colpo di testa un avversario.

Durata del gioco/intensità

Ogni squadra è in possesso di palla per 60“-90“.

Due ripetizioni per squadra in alternanza.

Valutazione: bilancio dell’azione del singolo e della squadra.

Variante

• La squadra in possesso di palla ha un solo pallone a disposizione.

Passaggi lanciandosi la palla, tiri sull’avversario solo di testa

 

In cerchio

Tema/Scopo

• Colpi di testa mirati in movimento

• Esperienze motorie, attivazione di muscoli specifici

Organizzazione e svolgimento

La metà dei giocatori sono disposti in cerchio con un pallone ciascuno.

Gli altri all’interno del cerchio corrono dal compagno chiedendogli un passaggio, colpiscono di testa e gli rinviano la palla. Dopo una decina di colpi di testa per giocatore ci si scambiano i ruoli.

Predisporre palloni di riserva.

Varianti

• Eseguire il colpo di testa in salto.

• Dopo il colpo di testa indietreggiare di due metri ed eseguirne un secondo alla stessa stazione.

 

Coordinazione per il colpo di testa

Tema/Scopo

• Ampliare la consapevolezza dei modelli di movimento

• Rafforzamento integrato del tronco

Organizzazione e svolgimento

Esercizio a coppie:

• A lancia, B esegue un colpo di testa preciso stando in ginocchio.

• A lancia, B esegue un colpo di testa da seduto.

• A lancia, B esegue un colpo di testa stando disteso in appoggio sulle braccia tese.

Durata del gioco e intensità10-15 ripetizioni. Due serie.

Coaching

• Insistere sul movimento del tronco e il blocco della muscolatura della nuca e del collo.

 

Portare via la palla di testa

Tema/Scopo

• Superare la paura del pallone

• Sentire il punto di impatto ottimale (fronte)

• Sentire la tensione dei muscoli del collo e della nuca

• Ottimale passaggio dell’energia al pallone grazie alla giusta tecnica di movimento e di respirazione

Organizzazione e svolgimento

Esercizio a coppie:

A con le braccia tese tiene il pallone davanti alla testa di B, che colpendolo di testa cerca di farlo cadere a terra.

Dopo una decina di colpi di testa cisi scambiano i ruoli.

Consegna

«Cerca di far cadere il pallone dalle mani del compagno, mettendoci energia».

Coaching

Elaborare con i giocatori i criteri per la riu-scita e farli sperimentare:

• Ampio caricamento all’indietro inspi-rando profondamente.

• Tendere al massimo i muscoli del collo e della nuca.

• Portare energicamente il tronco in avanti e colpire la palla con la fronte.

• Aumentare la pressione sulla palla bloccando in gola l’espirazione, forte e compressa.

 

Preformazione - Globale Gioco 1

Il vero e proprio allenamento del gioco di testa viene svolto con l’aiuto di diverse forme di gioco.

Di seguito alcuni esempi per la parte principale.

Pallamano con colpi di testa 1

Tema/Scopo

• Tiri in porta e passaggi di testa

• Coraggio nel cercare la conclusione

• Divertimento nel gioco

Organizzazione e svolgimento

Terreno di gioco di 15 × 20 metri con due porte di 5 metri.

Gioco da 4:4 fino a 6:6 con le mani.

Sono consentiti tre passi con il pallone in mano, senza rimbalzi a terra.

Le reti contano solo se segnate di testa.

Predisporre palloni di riserva

Varianti

• Cambiare la direzione del gioco una volta superata la linea centrale.

• Si segnano punti se si rinvia di testa il passaggio ricevuto dal compagno (= 1 punto).

Una rete segnata in questo modo conta 5 punti.

• Nell’area di porta (cerchio) si può difendere soltanto di testa.

 

Continua la lettura e scarica altre esercitazioni su "Il gioco di testa"  

La FONTE

Thiago MOTTA
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