Squat con TRX - 50 toccate - 10 squat senza sovraccarico + palla medica 5 kg - 10 squat con giubbotto zavorrato 10 kg + palla normale - 10 squat con giubbotto zavorrato 10 kg + palla medica 5 kg - 10 squat con giubbotto zavorrato 10 kg + palla normale - 10 squat senza sovraccarico + palla normale + Adattamento per ogni mini serie: 4 skip su over

Polpaccio: 90 spinte monopodaliche DX/SX - 30 spinte bipodaliche - 15x3 DX/SX spinte monopodaliche /sovraccarico bilanciere 20 kg/ Discesa Lenta fase eccentrica - Spinta Veloce fase concentrica - 15x2 spinte bipodaliche /sovraccarico 20 kg/ Spinta Veloce fase concentrica + Adattamento per ogni mini serie 3 balzelli monopodalici serie 3 balzelli bipodalici gambe tese