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Dependiendo del valor del test de res. aeróbica se divide el grupo en dos grupos con una VELOCIDAD de SOGLIA SIMILAR: las distancias superiores a 1000m se harán mas o menos al 90% de la VelSoglia ; a partir de los 1000m hacia abajo la velocidad tiene que ser el 10% superior a la VelSoglia.

I° SEMANA:

LUNES

· 2000m 9’

· Técnica por pareja15 ’

· 2000m 10 ’

· abdominales – flexiones - lumbares

15’ · 1000mx 3 REC 1:1 4’ por km

MARTES

· 3000m 13’

· Técnica a 3 Rec 1:2 (5 ejercicios),

15’ Tiempo de trabajo total