L'organizzazione dell'allenamento in periodi
Un campionato, una gara o anche un singolo allenamento devono essere preparati in modo preciso.
Preparazione significa programmare un lavoro di lunga durata (anni o mesi) per raggiungere un obiettivo non immediato, ma attraverso tappe.
La programmazione prevede quindi dei cicli di allenamento periodici con obiettivo finale e microcicli con finalità ben precise.
Nella programmazione e periodizzazione dell’allenamento si distinguono tre periodi:
· microciclo (piccolo ciclo)
· mesociclo (medio ciclo)
· macrociclo (grande ciclo)
·
Microciclo
Si suddivide in:
· microciclo di preparazione
finalità
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massima quantità di carico
· microciclo pre - gara
caratteristico del periodo agonistico
· microciclo di gara
caratterizzato dalla freschezza psicologica
· microciclo di compensazione
calo dei carichi di lavoro (intensità e quantità)
Mesociclo
È un periodo più grande ed è formato da più microcicli.
- Sviluppo continuo del carico di allenamento
-
Crescita del carico specifico rispetto al generale
-
Sviluppo di una tecnica molto più specifica
I mesocicli si dividono in:
-
di preparazione
- di rifinitura
n di controllo (test)
- agonistici (preparazione alla gara)
Macrociclo
Ha una durata molto lunga e comprende più mesocicli.
Nella preparazione tradizionale si considerano tre periodi fondamentali:
- periodo preparatorio
- periodo agonistico
- periodo di transizione
Nel periodo di preparazione ci sono due tappe, una preparatoria e una speciale.
Esercizi generali
specifici
La preparazione deve essere adeguatamente
programmata
Nel periodo agonistico bisogna mantenere il
giusto livello di forma, curando gli aspetti
psicologici degli atleti.
Il periodo di transizione è il collegamento
tra la fine del periodo agonistico e quello
di preparazione.
Nel calcio, come in tutti gli sport, si
possono studiare - grandi cicli di
preparazione (più anni) - cicli annuali -
cicli di più mesi o settimane - cicli
settimanali.
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