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Premessa
La categoria Allievi rappresenta per i
giovani calciatori un passaggio fondamentale
della loro crescita sportiva in quanto si
inizia ad intravedere il calcio "dei grandi"
e dove le caratteristiche atletiche,
tecnico-tattiche, cognitive, vengono
sollecitate ad un livello elevato.
La preparazione prima dell'inizio del
campionato ha per la categoria Allievi una
importanza assai elevata, dove oltre a
ripristinare l'eccellenza delle condizioni
fisico-atletiche, è necessario creare i
presupposti per il gruppo-squadra e dare una
discreta impronta tecnico - tattica a
seconda del modulo che (dopo aver effettuato
una analisi iniziale del gruppo a
disposizione) si intende adottare e degli
obiettivi che ci si è prefissi. Naturalmente
(questo mi è stato insegnato da tecnici
molto più esperti di me) non bisogna
assolutamente "scimmiottare" le squadre
"adulte" (alcuni credono di realizzare una
ottima preparazione prendendo come spunto
una preparazione ad - hoc di una Prima
Squadra, diminuendo i carichi di lavoro)
insistendo su monotone sedute tattiche ma,
secondo me, lasciare libera iniziativa alle
"giocate" e alle abilità dei ragazzi
naturalmente trasmettendole un minimo di
disciplina tattica. E' necessario insistere
sulle regole di un buon atleta: impegno,
alimentazione, giusto tempo di riposo.
La preparazione seguente è impostata su 3
settimane, (dove è prevista al termine di
ogni settimana, una partita amichevole)
operando 5 allenamenti ciascuna settimana
con 1 giorno di riposo (sabato). Ogni seduta
giornaliera prevede una fase di messa in
azione (*RTC), una fase centrale e una fase
finale dove sono solito altresì effettuare
una costruttiva analisi insieme ai ragazzi
dell'allenamento appena svolto. Sarebbe
opportuno che gli allievi si presentino
all'inizio preparazione in buone condizioni
aerobiche.
*RTC (durata circa 20 minuti)
Materiale occorrente: palloni, cinesini,
casacche, paletti, coni, cerchi, over. (Gli
esercizi devono essere effettuati con
entrambi i piedi).
- palleggi singoli e a coppie;
- stop e assorbimenti singoli e a coppie;
- conduzione palla in slalom ciclico tra 6
paletti (distanza tra paletti 1 metro);
- conduzione palla in slalom aciclico tra 6
coni;
- sprint in slalom tra 6 cerchi;
- sprint su 6 over (distanza tra gli
ostacolini 1 metro);
- palleggio in slalom ciclico tra 6 coni;
- palleggio in slalom aciclico tra 6
paletti;
- esercizi di mobilità articolare e
streching;
- possesso palla 4>2 in quadrati di 8 metri
per lato massimo 3 tocchi;
- trasmissione psicocinetica del pallone
sempre su atleta con casacca di diverso
colore di prima intenzione.
Allenamento nr. 1
presentazione e conoscenza atleti;
discussione e condivisione del programma di
preparazione e degli obiettivi stagionali;
palleggio libero singolo e a coppie torelli
4>2 a tocchi vincolati e obbligatori;
gara di rigori;
partitella libera
Allenamento nr. 2
RTC riscaldamento tecnico coordinativo
(*vedi spiegazione sopra) partitella a
tocchi vincolati (1, 2, 3);
2>2, 3>3 per fase difensiva (copertura);
fase atletica: 3 serie x 6 ripetute corsa
con variazioni (50" lenta, 10"veloce),
recupero tra le serie 60";
possesso palla a 3 colori (2 squadre in
possesso, l'altra in pressione);
partitella libera
Allenamento nr. 3
RTC;
possesso palla 3>1 in quadrati a 3 tocchi;
possesso palla 4>2 in quadrati;
spiegazione e tattica su palle inattive pro
e contro;
fase atletica: 1x1000 metri, 2x600 metri,
3x400 metri, recupero 1:1;
partitella libera
Allenamento nr. 4
possesso palla a 3 colori massimo 3 tocchi;
4>2+portiere, per la conclusione a rete;
tattica collettiva: movimenti in fase di
possesso (sovrapposizioni, cambi di fronte,
incroci delle punte);
fase atletica: 2x600, 3x400, 3x300 metri,
recupero 1:1;
partitella libera
Allenamento nr. 5
RTC;
tecnica di corsa: skip e andature
pre-atletiche in rapidità;
possesso palla 2>2 in quadrati con 4 sponde
esterne;
mini partite 4>4 a meta tattica collettiva:
6>4 attacco contro difesa per la conclusione
a rete;
partitella a tema a scelta (rete valida solo
di testa, dopo 1-2, dopo passaggio
all'indietro .......)
Allenamento nr. 6
Riposo.
Allenamento nr. 7
Partita amichevole.
Allenamento nr. 8
RTC:
4 difensori+2 centrocampisti > 8 giocatori;
fase di non possesso e fase di transizione;
1>1 laterale al cross con inserimento ed
incrocio delle due punte al gol;
palle inattive pro e contro;
fase atletica: 5x300, 5x200 metri; recupero
1:1;
partitella libera
Allenamento nr. 9
RTC;
possesso palla a 3 colori;
partitella vincolata a 2 tocchi;
fase atletica: corsa con variazioni di
velocità 3 serie x 4 ripetute
(40"lenta+20"veloce) - recupero 60" x serie
- partitella libera
Allenamento nr. 10
RTC;
possesso palla 2>2+2 jolly in quadrati a 2
tocchi;
fase atletica: 4 serie x 4 scatti 15 metri
alla massima intensità;
tattica collettiva: 6>4 attacco contro
difesa per la conclusione a rete e per
movimenti in non possesso;
partitella libera
Allenamento nr. 11
RTC;
minipartite 4>4 a meta;
tattica collettiva: movimenti in fase di
possesso (sovrapposizioni, cambi di fronte,
incroci) gioco dello sparviero;
partitella a tema a scelta (rete valida solo
dopo 1-2, dopo passaggio all'indietro, solo
di testa ........)
Allenamento nr. 12
RTC;
possesso palla 10>6 in inferiorità numerica;
fase fisica: circuit training per il
potenziamento muscolare parte superiore;
fase atletica: 4 serie x 4 scatti 10 metri
alla massima intensità;
partitella libera
Allenamento nr. 13
Riposo
Allenamento nr. 14
Partita amichevole
Allenamento nr. 15
RTC;
skip e andature pre-atletiche in rapidità;
1>1 al gol;
1>portiere tipo shot - out;
fase atletica: 10 ripetute 200 metri -
recupero 1:1;
partitella libera
Allenamento nr. 16
RTC;
possesso palla 2>2 in quadrati con 4 sponde
esterne;
palle inattive;
fase atletica: corsa con variazioni di
velocità 3 serie x 5 ripetute 50"lento +
10"veloce, recupero 60" fra serie;
partitella libera
Allenamento nr. 17
RTC;
possesso palla 5>2 in quadrati a 2 tocchi;
1>1 laterale al cross con inserimento ed
incrocio delle due punte al gol;
fase atletica: sprint massima intensità:
5x20, 5x15, 5x10 metri;
tattica collettiva: 6>4 attacco contro
difesa;
partitella vincolata a 3 tocchi
Allenamento nr. 18
RTC;
fase atletica: 8 ripetute su navette 30
metri (10 + 10 +10 metri);
possesso palla a 3 colori;
palle inattive;
partitella libera
Allenamento nr. 19
RTC;
possesso palla 8>8;
2>2 per la conclusione a rete;
tattica collettiva: movimenti in fase di
possesso;
(sovrapposizioni.............................);
partitella libera
Allenamento nr. 20
Riposo
Allenamento nr. 21
Partita amichevole
L'Autore:
Stefano Milanesi, Allenatore
del
A.S.D. Trebaseleghe D.R. |
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