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Proposta di preparazione
precampionato per la categoria Allievi |
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Fonte: A.S.D.
Trebaseleghe D.R. | Autore: Stefano Milanesi |
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| Premessa |
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La categoria Allievi rappresenta per i giovani calciatori un
passaggio fondamentale della loro crescita sportiva in quanto si
inizia ad intravedere il calcio "dei grandi" e dove le
caratteristiche atletiche, tecnico-tattiche, cognitive, vengono
sollecitate ad un livello elevato.
La preparazione prima dell'inizio del campionato ha per la categoria
Allievi una importanza assai elevata, dove oltre a ripristinare
l'eccellenza delle condizioni fisico-atletiche, è necessario creare
i presupposti per il gruppo-squadra e dare una discreta impronta
tecnico - tattica a seconda del modulo che (dopo aver effettuato una
analisi iniziale del gruppo a disposizione) si intende adottare e
degli obiettivi che ci si è prefissi. Naturalmente (questo mi è
stato insegnato da tecnici molto più esperti di me) non bisogna
assolutamente "scimmiottare" le squadre "adulte" (alcuni credono di
realizzare una ottima preparazione prendendo come spunto una
preparazione ad - hoc di una Prima Squadra, diminuendo i carichi di
lavoro) insistendo su monotone sedute tattiche ma, secondo me,
lasciare libera iniziativa alle "giocate" e alle abilità dei ragazzi
naturalmente trasmettendole un minimo di disciplina tattica. E'
necessario insistere sulle regole di un buon atleta: impegno,
alimentazione, giusto tempo di riposo.
La preparazione seguente è impostata su 3 settimane, (dove è
prevista al termine di ogni settimana, una partita amichevole)
operando 5 allenamenti ciascuna settimana con 1 giorno di riposo
(sabato). Ogni seduta giornaliera prevede una fase di messa in
azione (*RTC), una fase centrale e una fase finale dove sono solito
altresì effettuare una costruttiva analisi insieme ai ragazzi
dell'allenamento appena svolto. Sarebbe opportuno che gli allievi si
presentino all'inizio preparazione in buone condizioni aerobiche.
*RTC (durata circa 20 minuti)
Materiale occorrente: palloni, cinesini, casacche, paletti, coni,
cerchi, over. (Gli esercizi devono essere effettuati con entrambi i
piedi).
- palleggi singoli e a coppie;
- stop e assorbimenti singoli e a coppie;
- conduzione palla in slalom ciclico tra 6 paletti (distanza tra
paletti 1 metro);
- conduzione palla in slalom aciclico tra 6 coni;
- sprint in slalom tra 6 cerchi;
- sprint su 6 over (distanza tra gli ostacolini 1 metro);
- palleggio in slalom ciclico tra 6 coni;
- palleggio in slalom aciclico tra 6 paletti;
- esercizi di mobilità articolare e streching;
- possesso palla 4>2 in quadrati di 8 metri per lato massimo 3
tocchi;
- trasmissione psicocinetica del pallone sempre su atleta con
casacca di diverso colore di prima intenzione. |
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Allenamento nr. 1
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presentazione e
conoscenza atleti;
discussione e condivisione del programma di preparazione e degli
obiettivi stagionali;
palleggio libero singolo e a coppie torelli 4>2 a tocchi vincolati e
obbligatori;
gara di rigori;
partitella libera |
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Allenamento nr. 2 |
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RTC riscaldamento tecnico coordinativo
(*vedi spiegazione sopra) partitella a tocchi vincolati (1, 2, 3);
2>2, 3>3 per fase difensiva (copertura);
fase atletica: 3 serie x 6 ripetute corsa con variazioni (50" lenta,
10"veloce), recupero tra le serie 60";
possesso palla a 3 colori (2 squadre in possesso, l'altra in
pressione);
partitella libera |
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Allenamento nr. 3 |
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RTC;
possesso palla 3>1 in quadrati a 3 tocchi;
possesso palla 4>2 in quadrati;
spiegazione e tattica su palle inattive pro e contro;
fase atletica: 1x1000 metri, 2x600 metri, 3x400 metri, recupero 1:1;
partitella libera |
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Allenamento nr. 4 |
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possesso palla a 3 colori massimo 3 tocchi;
4>2+portiere, per la conclusione a rete;
tattica collettiva: movimenti in fase di possesso (sovrapposizioni,
cambi di fronte, incroci delle punte);
fase atletica: 2x600, 3x400, 3x300 metri, recupero 1:1;
partitella libera |
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Allenamento nr. 5 |
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RTC;
tecnica di corsa: skip e andature pre-atletiche in rapidità;
possesso palla 2>2 in quadrati con 4 sponde esterne;
mini partite 4>4 a meta tattica collettiva: 6>4 attacco contro
difesa per la conclusione a rete;
partitella a tema a scelta (rete valida solo di testa, dopo 1-2,
dopo passaggio all'indietro .......) |
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Allenamento nr. 6 |
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Allenamento nr. 7 |
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Allenamento nr. 8 |
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RTC:
4 difensori+2 centrocampisti > 8 giocatori; fase di non possesso e
fase di transizione;
1>1 laterale al cross con inserimento ed incrocio delle due punte al
gol;
palle inattive pro e contro;
fase atletica: 5x300, 5x200 metri; recupero 1:1;
partitella libera |
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Allenamento nr. 9 |
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RTC;
possesso palla a 3 colori;
partitella vincolata a 2 tocchi;
fase atletica: corsa con variazioni di velocità 3 serie x 4 ripetute
(40"lenta+20"veloce) - recupero 60" x serie - partitella libera
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Allenamento nr. 10 |
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RTC;
possesso palla 2>2+2 jolly in quadrati a 2 tocchi;
fase atletica: 4 serie x 4 scatti 15 metri alla massima intensità;
tattica collettiva: 6>4 attacco contro difesa per la conclusione a
rete e per movimenti in non possesso;
partitella libera |
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Allenamento nr. 11 |
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RTC;
minipartite 4>4 a meta;
tattica collettiva: movimenti in fase di possesso (sovrapposizioni,
cambi di fronte, incroci) gioco dello sparviero;
partitella a tema a scelta (rete valida solo dopo 1-2, dopo
passaggio all'indietro, solo di testa ........) |
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Allenamento nr. 12 |
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RTC;
possesso palla 10>6 in inferiorità numerica;
fase fisica: circuit training per il potenziamento muscolare parte
superiore;
fase atletica: 4 serie x 4 scatti 10 metri alla massima intensità;
partitella libera |
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Allenamento nr. 13 |
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Allenamento nr. 14 |
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Allenamento nr. 15 |
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RTC;
skip e andature pre-atletiche in rapidità;
1>1 al gol;
1>portiere tipo shot - out;
fase atletica: 10 ripetute 200 metri - recupero 1:1;
partitella libera |
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Allenamento nr. 16 |
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RTC;
possesso palla 2>2 in quadrati con 4 sponde esterne;
palle inattive;
fase atletica: corsa con variazioni di velocità 3 serie x 5 ripetute
50"lento + 10"veloce, recupero 60" fra serie;
partitella libera |
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Allenamento nr. 17 |
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RTC;
possesso palla 5>2 in quadrati a 2 tocchi;
1>1 laterale al cross con inserimento ed incrocio delle due punte al
gol;
fase atletica: sprint massima intensità: 5x20, 5x15, 5x10 metri;
tattica collettiva: 6>4 attacco contro difesa;
partitella vincolata a 3 tocchi |
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Allenamento nr. 18 |
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RTC;
fase atletica: 8 ripetute su navette 30 metri (10 + 10 +10 metri);
possesso palla a 3 colori;
palle inattive;
partitella libera |
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Allenamento nr. 19 |
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RTC;
possesso palla 8>8;
2>2 per la conclusione a rete;
tattica collettiva: movimenti in fase di possesso;
(sovrapposizioni.............................);
partitella libera |
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Allenamento nr. 20 |
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Allenamento nr. 21 |
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| L'Autore |
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Stefano Milanesi, Allenatore
del
A.S.D. Trebaseleghe D.R. |
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