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+ - CANALE SETTIMANA TIPO

Giovanissimi Provinciali: nr. 06 allenamenti del C.d.G. Veniano

Autore: Marco Mengozzi

Fonte: C.d.G Veniano

1° allenamento (ritrovo)
Palleggi con il pallone di misura 3 per 15'
Palleggi con il pallone 5 per 15'
salto in lungo da fermo
salto in alto
Velocità nel breve (scatti di 10m)
test di cooper
partitella

2° allenamento
corsa nei boschi (si rimane fuori circa un'ora ma sono 12 minuti di corsa all'andata poi pausa esercizi mobilitazione e altri 12 minuti di corsa)
al campo: tecnica con la palla stertching e addominali
partitella 3 tocchi
defaticamento

3°allenamento
corsa nei boschi
esercizi con palla del 3 e con palla del 5
addominali percorso a coppie con palla più colpire pallone appeso alla traversa di testa
partitella a campo ridotto senza portieri
defaticamento

4° allenamento
corsa nei boschi
esercizi tecnica con palla del 3 e del 5
tecnica individuale
2 serie da 400 metri
addominali
partita difesa contro attacco
tiri in porta
defaticamento

5°allenamento
mischietta
tecnica col pallone
fartrek con 3 cambi ritmo
piramnide sui 400 metri
addominali
partitella con una porta grande e tre porte piccole
defaticamento

6°allenamento
mischietta
esercizi con pallone individuali
esercizi di mobilitazione con 3 cambi ritmo
esercizi in velocità con percorso di paletti e coni scatti sui 50m sui 30m e sui 10 (3 ripetute)
stretching
tiri in porta
partitella ogni 8 tocchi consecutivi vale un gol per la squadra che li ha fatti
defaticamento

L'Autore

Marco Mengozzi, collaboratore tecnico giovanili C.d.G Veniano.

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