Questo è il primo periodo del macrociclo annuale di allenamento ed è caratterizzato da diversi tipi di carico di lavoro. Nella prime due settimane si punta su un lavoro di tipo quantitativo (carico ad alto volume e bassa intensità). Dalla terza settimana si imposta un lavoro di tipo qualitativo (carico ad alta intensità e basso volume). Con l'avvicinarsi all'attività agonistica ufficiale, i valori di volume e intensità si stabilizzano tra loro.
Nelle prime due settimane si svolge:1-un lavoro aerobico mirato a ripristinare le condizioni cardiocircolatorie ed a migliorare le capacità ossidative delle cellule muscolari; 2-un lavoro specifico per stimolare potenza aerobica e capacità lattacida; 3-un lavoro di potenziamento specifico per gli arti inferiori associato ad un lavoro di reattività neuromuscolare e rapidità di movimento; 4-un lavoro di potenziamento muscolare generale globale.
Nell'età infantile fino all'inizio della pubertà la frequenza cardiaca durante uno sforzo fisico aumenta più rapidamente che in un adulto. La frequenza cardiaca massima di un adulto di 20/30 anni è di circa 200 battiti al minuto, per il bambino decisamente sopra i 200 battiti a minuto. Pertanto frequenze cardiache di 220 battiti al minuto in ragazzi della prima e media età scolastica non indicano affatto reazioni patologiche.

Mattino
15 minuti tecnica analitica /dominio e ricezione
15 minuti capacità aerobica
5 minuti stretching e mobilità articolare
15 minuti capacità aerobica
5 minuti potenziamento arti superiori e tronco
20 minuti forza veloce
1/2 squat isometrico (30 '') + 4 salti piedi uniti ostacolo 40 cm + sprint 5 mt. (ripetere 4 volte)
CMJ (10 toccate) + skip 5 mt. + sprint 5 mt. (rip. 4 volte)
20 minuti tecnica analitica /calcio lungo di interno collo /stop e controllo di palla
5 minuti corsa continua defaticante

Pomeriggio
30 minuti mini partite 3 contro 3 su campi ridotti 
max 3 tocchi
15 minuti situazioni di 1 contro 1
15 minuti situazioni di 2 contro 1
30 minuti tecnica analitica /dribbling
15 minuti esercitazioni tattiche di squadra
modulo 4-4-2

15 minuti tecnica analitica /dominio e ricezione
15 minuti capacità aerobica
5 minuti stretching e mobilità articolare
15 minuti capacità aerobica
5 minuti potenziamento arti superiori e tronco
20 minuti forza veloce
1/2 squat isometrico (30 '') + 4 salti piedi uniti ostacolo 40 cm + sprint 5 mt. (ripetere 2 volte)
CMJ (10 toccate) + skip 5 mt. + sprint 5 mt. ( rip. 2 volte)
1/2 squat isometrico (30 '') + skip basso 5 mt. + sprint 5 mt. (ripetere 2 volte)
CMJ (10 toccate) + corsa calciata 5 mt. + sprint 5 mt. (ripetere 2 volte)
20 minuti tecnica analitica /calcio lungo di interno collo
stop e controllo di palla
dominio, ricezione e trasmissione
5 minuti corsa continua defaticante

30 minuti mini partite 3 contro 3 su campi ridotti 
max 3 tocchi
10 minuti situazioni di 1 contro 1
10 minuti situazioni di 2 contro 1
15 minuti tecnica analitica
difesa della palla
15 minuti esercitazioni a tema
sovrapposizioni e incroci
10 minuti esercitazioni tattiche di squadra
modulo 4-4-2
20 minuti partita 7 contro 7
max 3 tocchi

15 minuti tecnica analitica 
dominio e ricezione
15 minuti capacità aerobica
5 minuti stretching e mobilità articolare
8 minuti CCVV
scatti: 10/20/30 mt.
recupero attivo 30"/50"/70"
5 minuti potenziamento arti superiori e tronco
20 minuti forza veloce
1/2 squat isometrico (30 '') + 4 salti piedi uniti ostacolo 40 cm + sprint 5 mt. (ripetere 2 volte)
CMJ (10 toccate) + skip 5 mt. + sprint 5 mt. (ripetere 2 volte)
CMJ (10 toccate) + corsa calciata 5 mt. + sprint 5 mt. (ripetere 2 volte)
sprint continui toccando i cinesini 5 mt + ritorno + 10 mt. (ripetere 2 volte)
30 minuti tecnica analitica
calcio lungo di interno collo
stop e controllo di palla
dominio, ricezione e trasmissione
5 minuti corsa continua defaticante

30 minuti mini partite 3 contro 3 su campi ridotti 
max 3 tocchi
10 minuti situazioni di 1 contro 1
10 minuti situazioni di 2 contro 1
10 minuti situazioni di 3 contro 2
10 minuti tecnica analitica
dribbling
15 minuti esercitazioni a tema
sovrapposizioni e incroci
5 minuti esercitazioni tattiche di squadra
modulo 4-4-2
20 minuti mini partite 4 contro 4 con jolly
max 3 tocchi

15 minuti tecnica analitica 
dominio e ricezione
15 minuti capacità aerobica
5 minuti stretching e mobilità articolare
15 minuti capacità aerobica
5 minuti potenziamento arti superiori e tronco
15 minuti forza veloce
1/2 squat isometrico (30 '') + skip 5 mt. + sprint 5 mt.
1/2 squat isometrico (30 '') + corsa calciata 5 mt. + sprint 5 mt.
sprint continui toccando i cinesini 5 mt + ritorno + 10 mt. (ripetere 4 volte)
30 minuti tecnica analitica
calcio lungo di interno collo
stop e controllo di palla
dominio, ricezione e trasmissione
5 minuti corsa continua defaticante

Pomeriggio
30 minuti mini partite 3 contro 3 su campi ridotti 
max 3 tocchi
20 minuti tecnica analitica
dominio e ricezione
rimessa laterale con le mani
20 minuti mini partita 4 contro 4 con jolly 
max 3 tocchi
10 minuti esercitazioni tattiche di squadra
modulo 4-4-2
20 minuti partita 8 contro 8
max 3 tocchi

20 minuti tecnica analitica 
dominio e ricezione
5 minuti potenziamento arti superiori e tronco
8 minuti CCVV
scatti: 10/20/30 mt.
recupero attivo 30"/50"/70"
5 minuti stretching e mobilità articolare
10 minuti forza veloce
sprint continui toccando i cinesini 5 mt + ritorno + 10 mt. (ripetere 6 volte)
40 minuti tecnica analitica
stop e controllo di palla
dominio e guida
ricezione e trasmissione
rimessa laterale con le mani
5 minuti corsa continua defaticante

Pomeriggio
30 minuti mini partite 3 contro 3 su campi ridotti 
max 3 tocchi
30 minuti partite psicocinetiche 
con pettorine di 3 o 4 colori diversi
10 minuti esercitazioni tattiche di squadra
modulo 4-4-2
30 minuti mini partita 4 contro 4 con jolly 
max 3 tocchi

30 minuti riscaldamento 
60 minuti partita amichevole

10 minuti tecnica analitica 
dominio e ricezione
15 minuti capacità aerobica
5 minuti potenziamento arti superiori e tronco
10 minuti forza veloce
sprint continui toccando i cinesini 5 mt + ritorno + 10 mt. (ripetere 3 volte)
sprint 5 mt + corsa indietro 5 mt. + sprint 10 mt. ( ripetere 3 volte)
20 minuti tecnica analitica
dominio e guida
dribbling
rimessa laterale con le mani
15 minuti esercitazioni a tema
sovrapposizioni e incroci
25 minuti mini partite 3 contro 3 su campi ridotti 
max 3 tocchi
5 minuti corsa continua defaticante

20 minuti tecnica analitica 
dominio e ricezione
8 minuti CCVV
scatti: 10/20/30 mt.
recupero attivo 30"/50"/70"
5 minuti stretching e mobilità articolare
10 minuti forza veloce
1/2 squat isometrico (30 '') + skip 5 mt. + sprint 5 mt.
1/2 squat isometrico (30 '') + corsa calciata 5 mt. + sprint 5 mt.
sprint continui toccando i cinesini 5 mt + ritorno + 10 mt. (ripetere 2 volte)
sprint 5 mt + corsa indietro 5 mt. + sprint 10 mt. ( ripetere 2 volte)
30 minuti tecnica analitica
dominio e guida
trasmissione e ricezione
stop e controllo di palla
30 minuti partite 7 contro 7
max 3 tocchi
5 minuti corsa continua defaticante

20 minuti tecnica analitica 
dominio e ricezione
30 minuti mini partite 3 contro 3 su campi ridotti 
max 3 tocchi
20 minuti tecnica analitica
stop e controllo di palla
dominio, ricezione e trasmissione
30 minuti mini partite 5 contro 5
max 3 tocchi 

10 minuti tecnica analitica 
dominio e ricezione
8 minuti CCVV
scatti: 10/20/30 mt.
recupero attivo 30"/50"/70"
5 minuti stretching e mobilità articolare
10 minuti forza veloce
1/2 squat isometrico (30 '') + skip 5 mt. + sprint 5 mt.
1/2 squat isometrico (30 '') + corsa calciata 5 mt. + sprint 5 mt.
sprint continui toccando i cinesini 5 mt + ritorno + 10 mt. (ripetere 2 volte)
sprint 5 mt + corsa indietro 5 mt. + sprint 10 mt. ( ripetere 2 volte)
20 minuti situazioni di 1 contro 1
20 minuti esercitazioni a tema
sovrapposizioni e incroci
20 minuti tecnica analitica
dominio e guida
tiro in porta
calcio di rigore
5 minuti corsa continua defaticante 

10 minuti tecnica analitica 
dominio e ricezione
15 minuti capacità aerobica
5 minuti stretching e mobilità articolare
5 minuti potenziamento arti superiori e tronco
10 minuti forza veloce
sprint continui toccando i cinesini 5 mt + ritorno + 10 mt. (ripetere 2 volte)
sprint 5 mt + corsa indietro 5 mt. + sprint 10 mt. (ripetere 2 volte)
sprint corti (5 mt.) con partenza:
seduti gambe incrociate, proni, supini, accosciati (ripetere 2 volte)
10 minuti tecnica analitica
trasmissione e ricezione
20 minuti partite psicocinetiche 
con pettorine di 3 o 4 colori diversi
20 minuti mini partita 4 contro 4 con jolly
max 3 tocchi
5 minuti corsa continua defaticante 

30 minuti riscaldamento 
60 minuti partita amichevole
12°seduta
30 minuti riscaldamento 
60 minuti partita amichevole 

10 minuti tecnica analitica 
dominio e ricezione
8 minuti CCVV
scatti: 10/20/30 mt.
recupero attivo 30"/50"/70"
5 minuti stretching e mobilità articolare
10 minuti forza veloce
1/2 squat isometrico (30 '') + skip basso 5 mt. + sprint 5 mt.
1/2 squat isometrico (30 '') + corsa calciata 5 mt. + sprint 5 mt.
sprint continui toccando i cinesini 5 mt + ritorno + 10 mt. + ritorno + 15 mt. (ripetere 2 volte)
sprint 5 mt + corsa indietro 5 mt. + sprint 10 mt. + corsa indietro 5 mt. + sprint 10 mt. (ripetere 2 volte)
20 minuti tecnica analitica
dominio e guida
dribbling
rimessa laterale con le mani
15 minuti esercitazioni a tema
sovrapposizioni e incroci
20 minuti mini partite 4 contro 4
max 3 tocchi
5 minuti corsa continua defaticante 

30 minuti riscaldamento 
60 minuti partita amichevole
15°seduta
10 minuti tecnica analitica 
dominio e ricezione
8 minuti CCVV
scatti: 10/20/30 mt.
recupero attivo 30"/50"/70"
5 minuti stretching e mobilità articolare

10 minuti tecnica analitica 
dominio e ricezione
8 minuti CCVV
scatti: 10/20/30 mt.
recupero attivo 30"/50"/70"
5 minuti stretching e mobilità articolare
15 minuti forza veloce
sprint continui toccando i cinesini 5 mt + ritorno + 10 mt. + ritorno + 15 mt. (ripetere 2 volte)
sprint 5 mt + corsa indietro 5 mt. + sprint 10 mt. + corsa indietro 5 mt. + sprint 10 mt. (ripetere 2 volte)
skip sul posto + sprint 5 mt + capovolta avanti + sprint 5 mt. (ripetere 2 volte)
sprint 3 mt. con partenza: seduti gambe incrociate, voltati seduti gambe incrociate, proni, supini, accosciati (ripetere 2 volte)
sprint tra 10 paletti posti a distanza di 1 mt. ciascuno (ripetere 2 volte)
20 minuti tecnica analitica
dominio e guida
dribbling
rimessa laterale con le mani
10 minuti esercitazioni tattiche di squadra
modulo 4-4-2
30 minuti mini partite 3 contro 3 su campi ridotti 
max 3 tocchi
5 minuti corsa continua defaticante 

30 minuti riscaldamento 
60 minuti partita amichevole 

10 minuti tecnica analitica 
dominio, trasmissione e ricezione
8 minuti CCVV
scatti: 10/20/30 mt.
recupero attivo 30"/50"/70"
5 minuti stretching e mobilità articolare
15 minuti forza veloce
sprint continui toccando i cinesini 5 mt + ritorno + 10 mt. + ritorno + 15 mt. (ripetere 2 volte)
sprint 5 mt + corsa indietro 5 mt. + sprint 10 mt. + corsa indietro 5 mt. + sprint 10 mt. (ripetere 2 volte)
skip sul posto + sprint 5 mt + capovolta avanti + sprint 5 mt. (ripetere 2 volte)
sprint 3 mt. con partenza: seduti gambe incrociate, voltati seduti gambe incrociate, proni, supini, accosciati (ripetere 2 volte)
sprint tra 10 paletti posti a distanza di 1 mt. ciascuno (ripetere 2 volte)
20 minuti tecnica analitica
dominio e guida
trasmissione e ricezione
15 minuti esercitazioni a tema
sovrapposizioni e incroci
20 minuti partite 7 contro 7
max 3 tocchi
5 minuti corsa continua defaticante 

30 minuti riscaldamento 
60 minuti partita amichevole 

10 minuti tecnica analitica 
dominio, trasmissione e ricezione
8 minuti CCVV
scatti: 10/20/30 mt.
recupero attivo 30"/50"/70"
5 minuti stretching e mobilità articolare
15 minuti forza veloce
sprint continui toccando i cinesini 5 mt + ritorno + 10 mt. + ritorno + 15 mt. (ripetere 2 volte)
sprint 5 mt + corsa indietro 5 mt. + sprint 10 mt. + corsa indietro 5 mt. + sprint 10 mt. (ripetere 2 volte)
sprint tra 10 paletti posti a distanza di 1 mt. ciascuno (ripetere 2 volte)
sprint con recupero completo 10 mt - 20 mt. - 30 mt. (ripetere 2 volte)
corsa in progressione 50 mt. (ripetere 2 volte)
20 minuti tecnica analitica
dominio e guida
tiro in porta
rimessa laterale con le mani
10 minuti esercitazioni tattiche di squadra
palle inattive
15 minuti esercitazioni a tema
protezione della palla
15 minuti mini partite 4 contro 4
max 3 tocchi
5 minuti corsa continua defaticante  

30 minuti riscaldamento 
60 minuti partita amichevole 

10 minuti tecnica analitica 
dominio, trasmissione e ricezione
8 minuti CCVV
scatti: 10/20/30 mt.
recupero attivo 30"/50"/70"
5 minuti stretching e mobilità articolare
10 minuti forza veloce
sprint continui toccando i cinesini 5 mt + ritorno + 10 mt. + ritorno + 15 mt. (ripetere 2 volte)
sprint 5 mt + corsa indietro 5 mt. + sprint 10 mt. + corsa indietro 5 mt. + sprint 10 mt. (ripetere 2 volte)
corsa calciata sul posto + sprint 5 mt + capovolta avanti + sprint 5 mt. (ripetere 2 volte)
sprint 3 mt. con partenza: seduti gambe incrociate, voltati seduti gambe incrociate, proni, supini, accosciati (ripetere 2 volte)
20 minuti tecnica analitica
calcio lungo di interno collo
stop e controllo di palla
dominio e guida
15 minuti esercitazioni a tema
sovrapposizioni e incroci
30 minuti partite 3 contro 3 con jolly
max 3 tocchi
5 minuti corsa continua defaticante  

30 minuti riscaldamento 
60 minuti partita amichevole  

10 minuti tecnica analitica 
dominio, trasmissione e ricezione
12 minuti Test di Cooper
5 minuti stretching e mobilità articolare
15 minuti forza veloce
sprint 5 mt + corsa indietro 5 mt. + sprint 10 mt. + corsa indietro 5 mt. + sprint 10 mt. (ripetere 2 volte)
sprint tra 6 paletti posti a distanza di 1 mt. ciascuno (ripetere 3 volte)
sprint tra 6 paletti sfasati posti a distanza di 3 mt. ciascuno (ripetere 3 volte)
sprint con recupero completo 10 mt - 20 mt. - 30 mt. (ripetere 2 volte)
corsa in progressione 50 mt. (ripetere 2 volte)
10 minuti tecnica analitica
dominio e guida
tiro in porta
10 minuti situazioni di 1 contro 1
10 minuti situazioni di 2 contro 1
10 minuti esercitazioni a tema
protezione della palla
15 minuti mini partite 4 contro 4
max 3 tocchi
5 minuti corsa continua defaticante  

30 minuti riscaldamento 
60 minuti partita amichevole  

10 minuti tecnica analitica 
dominio, trasmissione e ricezione
8 minuti CCVV
scatti: 10/20/30 mt.
recupero attivo 30"/50"/70"
5 minuti stretching e mobilità articolare
10 minuti forza veloce
sprint continui toccando i cinesini 5 mt + ritorno + 10 mt. + ritorno + 15 mt. (ripetere 2 volte)
sprint 5 mt + corsa indietro 5 mt. + sprint 10 mt. + corsa indietro 5 mt. + sprint 10 mt. (ripetere 2 volte)
corsa calciata sul posto + sprint 5 mt + capovolta avanti + sprint 5 mt. (ripetere 2 volte)
sprint 3 mt. con partenza: seduti gambe incrociate, voltati seduti gambe incrociate, proni, supini, accosciati (ripetere 2 volte)
45 minuti tecnica analitica
dominio e guida
dribbling
tiro in porta
calcio di rigore
calcio di punizione
30 minuti partita 8 contro 8
max 3 tocchi
5 minuti corsa continua defaticante   

30 minuti riscaldamento 
60 minuti partita amichevole  

50 minuti tecnica analitica 
dominio,trasmissione e ricezione
dribbling
colpo di testa
tiro in porta
rimessa laterale con le mani
5 minuti stretching e mobilità articolare
20 minuti esercitazioni a tema
protezione della palla
sovrapposizioni e incroci
30 minuti partite psicocinetiche 
con pettorine di 3 o 4 colori diversi  

30 minuti riscaldamento 
60 minuti partita campionato 

Martino Salsa - Allenatore di Base - diplomato isef - responsabile tecnico attività di base comitato provinciale di novara e-mail: martinosalsa@calciogiovanile.net