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-------------------------------------------- Test d’ingresso; ripristino delle qualità podaliche e delle funzioni muscolari e cardiorespiratorie. Il portiere effettuerà delle sedute atletiche facendo solo della corsa continua senza variare la velocità con un’andatura non troppo sostenuta. Durata 5 sedute. 1° giorno: riscaldamento e mobilità articolare; test d’ingresso 2° giorno: riscaldamento attraverso esercitazione podaliche; mobilità articolare. Stretching; 8 min. di corsa continua; recupero attivo 6 min; 8 min. di corsa continua; recupero attivo 6 min.; 8 min. di corsa continua; recupero attivo 6 min.; 150 addominali e dorsali. 3° giorno: riscaldamento attraverso esercitazione podaliche, mobilità articolare. Stretching; 10 min. di corsa continua; recupero attivo 6 min.; 10 min. di corsa continua; recupero attivo 6 min.; 10min. di corsa continua; recupero attivo 6 min.; 180 addominali e dorsali. 4° giorno: riscaldamento attraverso esercitazioni podaliche , mobilità articolare e stretching; 6 min. di corsa continua a buon ritmo; 6 min. di recupero; 6 min. di corsa continua a buon ritmo; 6 min. di recupero; 6 min. di corsa continua a buon ritmo; 6 min. di recupero; 6 min. di corsa continua a buon ritmo; 6 min. di recupero; 6 min. di corsa continua a buon ritmo; 6 min. di recupero; 200 addominali e dorsali. 5° /6° giorno:Riposo -------------------------------------------- Due settimane di lavoro: la prima in doppia seduta, in ritiro, con lavori per l’accrescimento della forza resistente e la tecnica specifica del portiere; la seconda in seduta singola con lavori per l’accrescimento della forza esplosiva e la tecnica specifica del portiere. 1° giorno Seduta atletica: A) riscaldamento in corsa e mobilità articolare; B) esercitazioni per l’attività coordinativa e lavori con e senza palla con tavolette propriocettive; C) circuito per la forza resistente composto da 8 stazioni. Il percorso sarà ripetuto 2 volte e la singola stazione sarà ripetuta per 3 volte. I tempi di lavoro per ogni stazione saranno di 15” + 30” di recupero; D) stretching + scarico della colonna; E) corsa defaticante. Seduta tecnica: A) riscaldamento con la palla + esercitazioni per il retropassaggio; B) tecnica nella porta con esercizi per il tuffo ed esercizi propedeutici per l’attacco alla palla; C) trasformazione in velocità della seduta atletica del mattino con esercizi nella porta; D) stretching e scarico della colonna. -------------------------------------------- 2° giorno Seduta atletica: A) riscaldamento in corsa e mobilità articolare; B) esercitazioni per l’attività coordinativa; C) circuito per la forza resistente, composto da 8 stazioni. Il percorso sarà ripetuto 2 volte e la singola stazione sarà ripetuta per 3 volte. I tempi di lavoro per ogni stazione saranno di 20” + 25” di recupero D) stretching + scarico della colonna; E) corsa defaticante. Seduta tecnica: A) riscaldamento in porta attraverso esercitazioni per la presa; B) esercitazioni di preparazione alle palle alte; C) cross da varie posizioni e palle alte con psicocinetica; D) esercizi per la velocità massimo sui 15 metri per trasformare il lavoro della giornata; E) stretching + scarico della colonna. -------------------------------------------- 3° giorno Seduta atletica: A) riscaldamento in corsa e mobilità articolare; B) esercitazioni per l’attività coordinativa e lavori con tavolette propriocettive; C) circuito per la forza resistente, composto da 8 stazioni. Il percorso sarà ripetuto 2 volte e la singola stazione sarà ripetuta per 3 volte. I tempi di lavoro per ogni stazione saranno di 25” + 25” di recupero; D) stretching + scarico della colonna; E) corsa defaticante. Seduta tecnica: A) riscaldamento partitella calcio‐basket + stretching; B) serie di skip con parata (radente, battente, in volo); C) acrobatica e psicocinetica; D) lavori con palle di diverse dimensioni (palloni n5‐n3; palle tennis; pallone da rugby); E) tiri in porta; F) corsa defaticante e scarico della colonna. -------------------------------------------- 4° giorno Seduta atletica: A) riscaldamento in corsa e mobilità articolare; B) esercitazioni per l’attività coordinativa; C) circuito per la forza resistente, composto da 8 stazioni. Il percorso sarà ripetuto 2 volte e la singola stazione sarà ripetuta per 3 volte. I tempi di lavoro per ogni stazione saranno di 35” + 25” di recupero; D) stretching + scarico della colonna; E) corsa defaticante. Seduta tecnica: A) riscaldamento attraverso esercitazioni podaliche (esercizi al retropassaggio); B) esercizi situazionali al retropassaggio con e senza pressione degli attaccanti; C) introduzione alle palle alte attraverso esercitazioni specifiche; D) cross da varie posizioni delimitando con delle aste poste a semicerchio nei pressi dell’area piccola, per far sì che il portiere tenda ad attaccare la palla in avanti anticipando le aste; E) esercitazioni situazionali per le uscite in volo respingendo e bloccando la palla; F) corsa defaticante e scarico della colonna. -------------------------------------------- 5° giorno Seduta atletica: A) riscaldamento calcio‐tennis + partitelle in vari modi (mani‐piedi; piedipiedi a 2 tocchi; calcio‐basket); B) piramide max 400 mt x 3 serie (400‐300‐200/200‐300‐400) recupero tra 400 e 300 di 1’30”; tra 300 e 200 di 1’ e tra 200 e 200 di 1’. Il recupero tra le serie è di 8 min.; C) addominali e dorsali con pallone (almeno 300); D) corsa defaticante e scarico della colonna. Seduta tecnica: A) esercizi di riscaldamento con spostamenti vari per l’orientamento nello spazio; B) serie di skip e parate alla figura con e senza ostacolo visivo; C) esercizi propedeutici alle uscite basse e attacco alla palla in velocità; D) esercizio situazionale per le uscite basse all’interno dell’area di rigore riproponendo schemi di attacco avversari con 1, 2 o 3 punte; E) stretching e scarico della colonna ...... [ read more ]
-------------------------------------------- Tommaso ARROTTA, un passato da portiere professionista nel settore giovanile della Roma e del Palermo; esperienze in serie C1 e C2 con il Castel di Sangro Calcio. È allenatore, dal 2002, nei settori giovanili di squadre dilettanti di Roma Gianni BARONI, Allenatore di Base Uefa B. E’ allenatore dal 1996 nei settori giovanili e prime squadre dilettanti di Roma
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