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Premessa |
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· test iniziale eseguito in palestra su
tappeto con prelievo ematochimico per
valutare la soglia aerobica S2 /
anaerobica S4 personalizzata su ogni
singolo atleta, lavoro che viene svolto
con cardiofrequenzimetro codificato
individualmente.
· test sulla forza arti inferiori per
personalizzare i carichi con i
macchinari.
· il lavoro di forza tronco in questo
periodo l’ho tolto dalla programmazione
perchè viene eseguito settimanalmente da
ogni singolo atleta con scheda
personalizzata a seconda della frequenza
settimanale da 1 o 2 sedute massimo da
eseguirsi entro e non oltre il giovedì.
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1^
Settimana |
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Martedì
15’ Esame partita
10’ mobilità articolare in circuito
10’ agilità su over bassi
15’ possesso palla in campo ridotto
Avendo la settimana scorsa giocato
la coppa infrasettimanale ed abbiamo
speso molto ho eseguito lavoro
differenziato :
chi ha giocato molto : 15’ S2 lavoro
capacità aerobica
rigenerante/defaticante
nel caso specifico
chi ha giocato meno : 20’ di partite
step da 3’/4’ max - 4 > 4 campo
ridotto
con portieri
6’ intermittente
6’ intermittente
Mercoledì
10’ Riscaldamento tecnico con palla
5’ Agilità su over bassi varie forme
15’ Riscaldamento tattico 11 > 0 per
la finalizzazione giocate stabilite
curando i tempi di
movimento
Lavoro due gruppi
30’ Forza Arti inferiori –
circuit-training in palestra con
macchinari differenziando
chi ha giocato molto 1 giro di forza
– chi ha giocato meno 2 giri di
forza
ognuno con carichi di peso
personalizzato da test iniziale
Adattamento organico al lavoro di
forza trasformando con ripetute
varie
forme vai e torna
Tattica 10 > 0 per la conclusione
lavorando su giocate stabilite
curando
sempre i tempi di gioco/movimento
15’ Partita tattica: 10 > 7 +
portiere ( 10 secondo disposizione
prossimo avversario con
tocchi limitati > 7 disposizione -
tocchi liberi per portare palla in
meta ) step da 3’
massima intensità
15’ MINI TORNEO
> 6 e 6 riposano – campo ridotto con
portieri massimo 3 tocchi – massima
intensità
10’ defaticante
Giovedì
10’ Torello in due cerchi 8 >2
dentro per la conquista della palla
10’ Riscaldamento tecnico con palla
a coppie
5’ Agilità
10’ Velocità massimo sui 15 m.
15’ Tiri in porta : circuito 4
stazioni
50’ Partita : 11 > 11
Defaticante stretching
Sabato
10’ Preparazione partita
15’ Riscaldamento psicocinetico 3
colori su due campi ridotti con mani
/ piedi
5’ Agilità su speed lader
20’ Partita: campo ridotto 3 partite
da 5’ partendo da 3- 2 1 tocco gol
sempre di prima
intenzione recupero completo e
stretcing tra le serie
10’ Rapidità / psicocinetica: in
varie forme con recuperi completi
20’ Tattica 10 > 0
15’ Palle inattive. |
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2^
Settimana |
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Martedì
10’ esame partita
20’ Propriocettività con
tavolette e skymmi / Tecnica con
palla
10’ Riscaldamento a secco /
stretching
20’ Esercitazione tattica fase
offensiva per la conclusione
curando la finalizzazione delle
3
punte + un centrocampista che si
inserisce
20’ Partita a tema : campo
ridotto con tocchi limitati e
giocata in verticale
25’ Lavoro organico
differenziato:
chi ha giocato : 4 x 200 + 4’ S4
in frequenza + 6’ intermittente
chi non ha giocato : 6 x 200 +
6’ S4 in frequenza + 6’
intermittente
Mercoledì
10’ Mobilità articolare
10’ Partita con le mani campo
ridotto
40’ Lavoro due gruppi
Forza Arti inferiori –
circuit-training in palestra con
macchinari con peso
personalizzato
Allungamento flessori in forme
eccentrica
6 x 15 m. Traino
Adattamento organico con
ripetute vai e torna
10 > 0 per migliorare la
circolazione palla i tempi di
gioco e movimento per
finalizzare
15’ TATTICA: difensiva/offensiva
massima intensità con fuorigioco
12’ Partita Tattica: campo
ridotto 40 x 60 – massima
intensità 2 step da 5’
15’ PARTITA: campo ridotto con
tocchi limitati massima
intensità e pressione al
portatore di
palla
5’ defaticante
Giovedì
10’ addominali anche in forma
eccentrica e isometrica
12’ Riscaldamento tecnico
5’ Agilità
10’ Velocità –
30’ MINI TORNEO : campo ridotto
3 squadre 7 > 7 e 7 recupero
attivo - gesti tecnici con
palla
5’ defaticante
Sabato
15’ preparazione partita
15’ Riscaldamento psicocinetico
3 colori su due campi ridotti
5’ Agilità su speed lader
15’ Partita su campi ridotto
tocchi limitati
10’ Rapidità / Velocità
30’ 10 > 0 curando prima la fase
di non possesso secondo
avversario e poi possesso con
giocate stabilite
20’ Palle inattive. |
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3^
Settimana |
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Allenamento differenziato:
defaticante per chi ha
giocato domenica – e chi no
lavoro più intenso
10’ posture
10’ mobilità articolare
10’ Tecnica con palla
LAVORO DIFFERENZIATO
Chi ha giocato: 15’ corsa in
soglia S2 intervallando
stimoli varie forme
Chi non ha giocato o e’
stato impiegato meno: mini
torneo campo ridotto con
portieri 4>4 step da 3’ x 4
partite
6’ + 6’ lavoro organico
intermittente
Martedì
10’ Messa in movimento corsa
rigenerante S2
10’ Mobilità
5’ Agilità su over bassi
varie forme
10’ Riscaldamento – partita
con le mani campo ridotto 4
colori
10’ Rapidità / accelerazioni
15’ Partita a tema campo
ridotto max 3 tocchi gol di
prima intenzione
15’ 10 > 0 curando bene le
giocate stabilite fase
offensiva
15’ Palle inattive
Mercoledì
IMPEGNO DI COPPA ITALIA
Venerdì
10’ Esame partita di Coppa
15’ Riscaldamento tecnico
10’ Agilità su over bassi
varie forme + accelerazioni
10’ Possesso palla a tema :
campo ridotto gioco solo
palla a terra – tocchi
limitati
10’ Rapidità / accelerazioni
sui 7/8 m.
20’ esercitazione per
migliorare il cross da ¾
campo e fondo campo per la
conclusione a
rete del reparto offensivo –
curando scaglionamento e
tempi di inserimento del
reparto
15’ Partita tattica: 8 >7 +
portiere – step da 3’ / 4’
alta intensità –
15’ Partita a tema: 8 > 8
tocco libero – giocate solo
in verticale con fuorigioco
Lavoro differenziato per 4
giocatori che non sono
impiegati mercoledì:
3 x 6’ intermittente
Sabato
10’ Preparazione partita
5’ Agilità su speed lader
15’ Partita a tema: tocchi
gol prima intenzione
10’ Rapidità / accelerazioni
30’ Tattica 10 > 0 : curando
particolari fase di non
possesso – poi di possesso
per la
finalizzazione
10’ Calci piazzati solo dal
limite area
Lavoro differenziato per 4
giocatori non verranno
impiegati domenica :
2 giri di Forza in palestra
con macchinari - flessori in
forma eccentrica
20’ lavoro organico aerobico
S2 |
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4^
Settimana |
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Martedì
10’ Esame partita
10’ Mobilità articolare
– circuito
5’ Agilità
10’ Riscaldamento
tecnico
15’ Partita a tema
:campo ridotto con meta
di 3 m. gioco solo palla
a terra
20’ Partita a tema :
campo ridotto –
fuorigioco – gol di
prima intenzione
20’ Lavoro organico
differenziato
chi ha giocato: 20’ S2
ogni 2’ - 30’’ di
variazione
chi non ha giocato: 6'
S4 in frequenza + 6'
interm. + 8’ S2
Mercoledì
10’ Riscaldamento
tecnico
15’ Possesso palla campo
ridotto
40’ Lavoro due gruppi
Circuit - training 2
giri in forma esplosiva
Allungamento flessori in
forma eccentrica
ADATTAMENTO AL LAVORO
2 serie x 1 rip. x 4
stazioni di vai e torna
Tattica difensiva /
offensiva
15’ Partite a pressione
Mini torneo 4 squadre 5
> 5 con serventi – campo
ridotto con portieri
massima
intensità e pressione al
portatore di palla
4’ x 2 giri completi
10’ defaticante per
metabolizzare acido
lattico accumulato /
stretching
Giovedì
Lavoro due gruppi
20’ Propriocettività con
tavolette e skymmi /
addominali anche in
forma eccentrica
e isometrica
10’ Riscaldamento
tecnico
15’ Tiri in porta in
situazione 4 stazioni
10’ Velocità ripetute di
vai e torna recupero
completo
40’ Partita
20’ + 20’
11 > 11 modulo squadra
avversaria che
incontriamo domenica
Alta intensita’
5’ defaticante /
stretching
Sabato
10’ Preparazione partita
> Noventa
15’ Riscaldamento
psicocinetico 4 colori
con mani / piedi
5’ Agilità su speed
lader
15’ Partita a tema:
campo ridotto - tocchi-
gol prima intenzione
10’ Rapidità /
accelerazioni
20’ 10 > 0 : possesso
per la finalizzazione
20’ Calci piazzati dal
limite area – laterali –
calci d’angolo |
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L' Autore |
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 Renato
MASCHI
- (02-08-1963)
Allenatore di Giovani e di Dilettanti. In carriera ha allenato il
Rivoli, il Legnago Salus e la Sambonifacese |
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