Settimana tipo Rossano LOI

eriodo agonistico: dicembre con 3 allenamenti settimanale + partita ufficiale

Martedì: potenza aerobica, forza, tecnica e tattica
Giovedì: forza veloce e partita amichevole
Venerdì: velocità, rapidità, tecnica e tattica
1° allenamento
Prima del riscaldamento si analizzano tutti gli errori e i movimenti sbagliati della domenica,
1a fase: riscaldamento per 10' - 15' mt
Obiettivo riscaldamento: innalzare la temperatura corporea, prevenire infortuni di origine muscolare, preparare il fisico a maggiori sollecitazioni ect.
2° fase: forza e potenza aerobica
Esercizi addominali e dorsali per 15'
4 x 4 ostacolini posti ad un a 1 metro di distanza e tra essi eseguire degli skip
4 x 4 x 200 mt in quadrato di 50 mt x lato eseguito con la palla:
150 mt al 90% del VAM + 50 mt in corsa lenta
Recupero tra le serie di 2,30'
3° fase: tecnica e tattica
Obiettivo tecnico: passaggio di interno piede
Gioco a tema: 2 squadre composte da 8 giocatori cercano di eseguire 8 passaggi con l'interno piede
Obiettivo tattico: ripasso dei movimenti per la linea difensiva a quattro, diagonali e triangoli difensivi, equidistanza tra i reparti.
Possesso palla: 6 attaccanti contro 4 difensori che presidiano una porta. Gli attaccanti cercano di segnare e i difensori devono fare possesso palla per almeno 10''. Ogni possesso vale due goal.
2° allenamento
1a fase: riscaldamento per 10' - 15' mt
Per gli infortunati continua il lavoro di recupero con corsa continua e lavoro con tavolette
Psicocinetica: giocatori divisi in 4 squadre di colore diverso, un pallone per ogni colore dentro il cerchio di metacampo. Si corre in tutte le direzioni, sempre all'interno del cerchio, si eseguono passaggi continui con i compagni dello stesso colore eseguendo le varie combinazioni di scambio con i diversi colori.
5' di esercizi di mobilità articolare e flessibilità.
5' di possesso palla: 2 squadre divise in quattro colori su metà campo. Verdi e bianchi contro rosso e blu. Verdi e blu giocano ad un tocco, gli altri liberi
2a fase: forza veloce
Sprint e slalom + tiro in porta
Sprint andata e ritorno
Eseguire a coppie 5 x 5 colpi di testa
1 contro 1 dopo slalom con tiro in porta finale
3a fase: tecnica e tattica
Partita amichevole
3° allenamento
1a fase: riscaldamento per 10' - 15'
Calcio tennis
Pallamano su campo ridotto: si segna di testa
Passaggi a coppie in movimento usando tutte le parti del piede e con la testa
5' di stretching
2a fase: velocità e rapidità
Sprint sui 5 - 10 - 15 mt con partenze da diverse posizioni
Skip veloci
Sprint in salita
Sprint sui 30 - 40 mt con la palla
3a fase: tecnica e tattica
Obiettivo: il cross
- da fermo, in movimento, dopo slalom, dopo un cambio di velocità
- Gioco a tema: per 10' si segna solo dopo un cross
- Le ripartenze: esercizi in superiorità numerica in fase di possesso palla
8 contro 6 giocatori con un massimo di 4 passaggi per andare al tiro
Partita ombra: 11 contro 0 seguendo i dettami del nostro modulo (4.1.4.1)
5' corsa defaticante
Gara di campionato
Incontro di campionato ore 15,00
Raduno al campo fissato per le h. 13,45
Dopo aver consultato il medico ed il fisioterapista, si decide di non schierare gli infortunati. Parlo per circa 5' con la squadra. Esigo la massima attenzione. Ricordo il lavoro tattico preparato in settimana, gli obiettivi strategici e pio leggo la formazione. Lascio i giocatori liberi per 30' per prepararsi come meglio credono alla partita. Alle 14,30 iniziamo il riscaldamento tutti assieme che di solito comprende 5' di corsetta ed esercizi di mobilità.
5' di stretching
10' di torello (4 contro 1)
5' di sprint dopo passaggio con compagno.

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L'Autore

Rossano LOI Rossano LOI - Allenatore di BASE UEFA B.