Fugalli

Stilare e consegnare un breve elenco di disposizioni per far arrivare i calciatori nelle migliori condizioni Per affrontare la preparazione atletica precampionato, e a questo punto fondamentale.
Propongo un programma di attività per il condizionamento organico da svolgere dieci giorni prima del Ritiro.

Il lavoro introduttivo: primi 03 giorni

10’ corsa lenta da eseguire preferibilmente su un terreno morbido
5’ di stretching dinamico
5’ balzi e skip
balzi consecutivi con raccolta del piede di impulso - balzi lateralizzati con piedi paralleli
avanzamento in corsa balzata - avanzamento in corsa balzata coordinando con l’azione delle braccia.
Skip calciata-dietro - avanzamento in skip con raccolta di una sola gamba – skip alta.

5’ corsa con 2 impulsi da 30”

Esercizi per la regione antero - laterale e posteriore dell’ addome

	1. flessioni del bacino sul torace da supino (leg raise)
	-
	2. sit up o crunch
	-
	3. flesso-torsioni del torace sul bacino da supino
	-
	4. flessioni simultanee del torace e del bacino da supino (jakknife sit).
	Tecnica con palla Sensibilizzare i piedi con palleggi.
	4° giorno 5’ corsa lenta con esecuzioni di stretching dinamico 10’ progressione e andature vari, corsa speciali 15’ di corsa con variazioni di stimoli. ( 1’ sostenuta 1’ lenta cercano percorsi di Sali/scendi) 5’ stretching sul posto. 10’ ginnastica a terra. 5° giorno 20’ corsa lenta/sostenuta – 2’ lenta 2’ sostenuta ( eseguite la fase sostenuta in salita) Tecnica con palla palleggi di testa, coscia, piede. 4 allunghi di 60 metri in conduzione palla, il recupero e in soupless di ritorno. Esercizi per la regione antero-laterale e posteriore dell’addome . 5’ stretching statico. 6° giorno 3’ corsa e mobilità arti inf. 1 serie / 2 rip 6’. 1’45” lenta 15” sostenuta. 5’ mobilità arti sup. 5 allunghi 30 metri. training per la colonna vertebrale. • Flessioni del busto da piegamento completo delle gambe • Flessioni del busto da in ginocchio • Flessioni del busto da seduto su panca Flessioni della coscia e del bacino da supino..

L'Autore

Luciano La Camera Istruttore di Scuola Calcio - Diploma Allenatore di Base UEFA B
Mail: luciano.la.camera@alice.it .