Stilare e
consegnare un breve elenco di disposizioni
per far arrivare i calciatori nelle migliori
condizioni Per affrontare la preparazione
atletica precampionato, e a questo punto
fondamentale.
Propongo un programma di attività per il
condizionamento organico da svolgere dieci
giorni prima del Ritiro.
Il lavoro
introduttivo: primi 03 giorni
10’ corsa
lenta da eseguire preferibilmente su un
terreno morbido
5’ di stretching dinamico
5’ balzi e skip
balzi consecutivi con raccolta del piede di
impulso - balzi lateralizzati con piedi
paralleli
avanzamento in corsa balzata - avanzamento
in corsa balzata coordinando con l’azione
delle braccia.
Skip calciata-dietro - avanzamento in skip
con raccolta di una sola gamba – skip alta.
5’ corsa con 2 impulsi da 30”
Esercizi per la
regione antero - laterale e posteriore dell’
addome
1.
flessioni del bacino sul torace da supino (leg
raise)
-
2. sit up o
crunch
-
3.
flesso-torsioni del torace sul bacino da
supino
-
4. flessioni
simultanee del torace e del bacino da supino
(jakknife sit).
Luciano La Camera,
Allenatore di base UEFA B, Istruttore di Scuola
Calcio, Coach Planner, Personal Coach Teacher.
Alleniamo.com |
Aggregatore di contenuti per Allenatori di Calcio
-
Condizioni di utilizzo
- Tutti i diritti sono riservati | Sito ottimizzato per Mozilla Firefox 3.5 e sup.
Luciano La Camera,
Allenatore di base UEFA B, Istruttore di Scuola
Calcio, Coach Planner, Personal Coach Teacher.
