10 minuti di palleggi singoli
15 minuti palleggi a coppie varie con la palla
10 minuti stretching
pausa
20 minuti 1>1 mini tornei
10 minuti palleggi singoli
30 minuti partita tocchi liberi.

15 torello
15 minuti andature varie con la palla
10 minuti stretching
15 tecnica di base (slalom fra coni e paletti)
pausa
20 minuti 2>2
10 minuti palleggi a coppie
30 minuti partita tocchi liberi

10 minuti riscaldamento con la palla
10 minuti pallamano (gol di testa - gol al volo)
25 minuti partita in due campi 4 squadre
Pausa
10 minuti ripetute skip
20 minuti partita con sponde
30 minuti partita a tema (a tocchi - gol su passaggio indietro ecc.)

15 minuti di andature con la palla
10 minuti stretching
20 minuti di ripetute sui 30-20-10-20-30 mt.
Pausa
10 minuti palleggi a coppie
20 minuti 2>2
30 minuti partita con sponde (a tema)

10 minuti di riscaldamento con palla
10 minuti ripetute skip
5 minuti stretching
10 minuti palleggi singoli
pausa
15 minuti (slalom fra coni e paletti)
45 minuti di partita a tema (cambi di direzione - sovrapposiz. - modulo di gioco)

10 torello
30 minuti andature varie (potenza aerobica)
10 minuti stretching
Pausa
10 minuti palleggi singoli
10 minuti palleggi a coppie
30 minuti partita gioco libero

10 minuti riscaldamento con palla
10 minuti skip
20 minuti andature varie (potenza aerobica)
10 minuti stretching
pausa
10 minuti palleggi a coppie
25 minuti 3>3 mini torneo
25 minuti tiri in porta.

15 minuti pallamano (a tema)
15 minuti partita condizionata dai tocchi
15 minuti partita gioco libero
5 minuti stretching
Pausa
15 minuti skip
15 minuti andature varie (70-60-50-60-70 mt.)
5 minuti stretching
25 minuti partita (condizionata - libera).

10 minuti riscaldamento con palla
30 minuti andature varie (potenza aerobica 60-50-40-50-60 mt.)
10 minuti stretching
pausa
20 minuti partita con sponde
30 minuti partita gioco libero.

10 torello
30 minuti partita 4>4 mini torneo
10 minuti skip
pausa
10 minuti palleggi a coppie
10 minuti skip
30 minuti partita (condizionata - libera)

10 minuti torello
10 minuti skip
30 minuti andature varie (navetta 200-300 soglia anaerobica)
10 minuti stretching
25 minuti 3>3
25 minuti partita gioco libero

10 riscaldamento con palla
10 minuti skip
10 minuti stretching
30 minuti partite con sponde
pausa
10 minuti palleggi a coppie
30 minuti disposizione in campo (se possibile altrimenti partita libera).

10 minuti torello
10 minuti skip
20 minuti andature varie (navetta 200-100-200)
10 minuti stretching
pausa
20 minuti mini torneo 2>2
20 minuti tiri in porta.

Partita amichevole.