1° allenamento
15’ riscaldamento attraverso giochi possesso palla, pallamano ecc..
20’ circuit training di potenziamento arti inferiori (effettuare il giro 2
volte, 4 stazioni con 1’30” di lavoro stessa pausa tra le stazioni)
1^ stazione corsa continua con salto di 4 ostacoli con scatto finale,
il ritorno dove c’è lo scatto si cammina dove ci sono gli ostacoli si va a souplesse
2^ stazione addominali 2x25 e dorsali 1x15

3^ stazione salto di ostacoli consecutivi a piedi pari
4^ stazione corsa a zig-zag su birilli e ad ogni birillo effettuare un piegamento delle gambe
15’ situazione di gioco di 1<1 a meta, contro portiere, con difensore laterale ...

L'Autore: Andrea Monteverdi, All. di Base UEFA, osservatore  regione Marche dell'UC Albinoleffe