Alessandro CARTA

Programma di lavoro per Portieri 1a squadra

1) Programmazione annuale

2) Obiettivi principali: (generali/specifici/bio - energetici)

3) Preparazione pre-campionato

Progetto e linee guida

Il programma di lavoro in esame, finalizzato alla ottimale preparazione dei portieri professionisti, mira ad ottenere in tempi brevi la realizzazione di un livello adeguato di condizione psicofisica, nonché al miglioramento ed ottimizzazione della prestazione sportiva specifica del ruolo.

Il raggiungimento di tale progetto avverrà nel rispetto delle caratteristiche tecnico - atletiche del portiere, ovvero attraverso un programma di lavoro annuale, periodico, settimanale e quotidiano che metta in risalto le principali qualità specifiche del ruolo, quali ad esempio: reattività, orientamento spazio-temporale, flessibilità, mobilità articolare, forza esplosiva, forza veloce, elasticità muscolare, nonché coraggio, autostima e spiccata personalità.

I principali obiettivi che la preparazione in esame svilupperà saranno: generali, bio - energetici, specifici.

Gli obiettivi generali comprendono il miglioramento delle capacità fisiche tecnico - atletiche, nonché l’incremento e la stabilizzazione del livello ottimale della prestazione.

Il miglioramento delle capacità fisiche, nonché l’incremento e stabilizzazione ottimale della prestazione, avverrà attraverso esercitazioni tecnico-atletiche sul campo attraverso uno specifico programma di rafforzamento muscolare in palestra.

Gli obiettivi bio - energetici da evidenziare nel ruolo del portiere sono strettamente connessi alle caratteristiche della prestazione richiesta, pertanto, sebbene una sufficiente base di capacità aerobica di quella anaerobica lattacida rappresentino un serbatoio indispensabile per l’intero meccanismo energetico, il portiere affiggerà principalmente al sistema anaerobico alattacido (forza esplosiva, veloce, elasticità, reattività ....).

2) Obiettivi principali
a) Obiettivi generali: - miglioramento capacità fisiche;
- miglioramento delle capacità tecnico-atletiche;
- incremento e stabilizzazione ottimale della prestazione.
b) Obiettivi bio - energetici:
- adeguamento livello 3 serbatoi energetici:
aerobico (minimo)
anaerob. Iatt. (buono)
anaerob.alatt.(ottimale)
con particolare riferimento a quello specifico del ruolo (anaerobico alattacido);
- miglioramento della forza elastica/esplosiva;
- miglioramento reattività.
c) Obiettivi specifici:
- miglioramento capacità condizionali - atletiche;
- miglioramento capacità coordinative - tecniche;
- miglioramento comportamento psico-motorio;
- adattamento personalità.
3) Preparazione pre-campionato.
Sequenzialità logica degli interventi
a) Valutazione condizioni psico-fisiche iniziali attraverso test d’ingresso;
b) Miglioramento capacità coordinative generali; c) Rafforzamento muscolare a carico naturale;
d) Esercitazioni tecnico atletiche;
e) Incremento forza.
Nelle sedute di lavoro mattutine saranno proposte esercitazioni per lo sviluppo ed il miglioramento delle condizioni atletiche e delle seguenti capacità fisiche:
- flessibilità;
- capacità coordinative;
- capacità anaerobica lattacida (esercitazioni max di 40”);
- forza elastica/esplosiva (capacità anaerobica alattacida);
- forza massimale (in palestra al 70% 1RM)
attraverso esercitazioni tecnico - atletiche assimilabili alle caratteristiche esigenze del ruolo:
- percorsi atletici per l’incremento della forza (sul campo ed in palestra);
- strutture e percorsi tecnico - atletici;
- esercitazioni tecnico - atletiche.
Il lavoro pomeridiano sarà caratterizzato da esercitazioni tecniche individuali e tattiche di squadra, finalizzate al miglioramento delle:
- capacità senso-percettive e reattività;
- capacità coordinative generali;
- capacità tecnico/tattiche attraverso attività specifiche del ruolo:
- esercitazioni guidate dal preparatore;
- esercitazioni situazionali di gioco con la squadra (tiri in porta, schemi offensivi, calci d’angolo, punizioni..);
- esercitazioni tecnico - tattiche con la squadra (comportamento tattico, schemi difensivi, partite a tema, amichevoli).
4) Settimana di lavoro standard
1° Allenamento (o 1° giorno settimanale):