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Allenamento aerobico anaerobico
con il 2vs2
Luciano
LA CAMERA
Con un numero ridotto di giocatori (1vs1; 2vs2; 3vs3)
si può di raggiungere un picco di frequenza cardiaca pari al 90% della FCmax.
Queste proposte sviluppate
ad alta intensità possono essere utilizzate sia per migliorare sia la VAM (Velocità Aerobica Massima) che
per l'incremento della quantità anaerobiche lattacide.
Oggi presentiamo il lavoro del Mister Luciano La Camera, (attuale allenatore del Tritium Calcio 1908 Allievi) un esercizio di 2vs2 ad alta intensità, proposta all’interno della seduta del
mercoledì testato con successo con i suoi ragazzi.
L’obiettivo principale: potenza aerobico/anaerobico.
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Allestimento
campo e materiale
Obiettivi
· Metà campo
· 4 paletti
· Palloni
· 2 mini porte
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Sviluppo gioco
Due griglie alla partenza a centro campo, uno a destra (giocatori Rosso e Blu) e uno a sinistra, posizionati a pochi metri, con il tecnico defilato pronto a lanciare un pallone in campo.
Con l’ingresso della sfera, lanciato o calciato dal mister, si ha inizio della gara/duello/esercizio.
Il Mister come vedete in figura sopra, calcia la palla verso sinistra: a questo punto, i calciatori
della griglia di sinistra sprintano verso la sfera e si inizia l’uno contro uno.
Allo stesso momento i giocatori della griglia a destra, corrono velocemente verso i rispettivi paletti (25 metri) per poi aiutare i rispettivi compagni (2vs2).
Il tempo massimo è 45″ per concludere a rete nelle mini porte.
Regole Fondamentali
· Tempo massimo di esecuzione 45″
· In base al lancio effettuato dal Mister (destra o sinistra) si segna nella porta opposta
· Nella fase di duello di 1vs1, si cerca il superamento in velocità: No Attendere!!
· I due giocatori impegnati nella corsa a secco, vanno alla massima per raggiungere i rispettivi
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