Settimana tipo - Il Microciclo settimanale
Gli SSG possono essere utilizzati all'interno di un microciclo settimanale per preparare la partita della domenica.
Se osserviamo la settimana tipo di una squadra italiana con una sola partita in programma alla domenica, vedremo che sarà così composta:
Nella seduta che verrà svolta 5 giorni prima della partita, in questo caso il martedì, l'obiettivo principale per i giocatori che hanno giocato almeno 70 minuti sarà il RECUPERO, mentre per tutti gli altri giocatori l'obiettivo dell'allenamento sarà la POTENZA AEROBICA.
La prima parte dell'allenamento sarà svolta da tutti i componenti della squadra con l'intento di svolgere un'esercitazione a bassa intensità.
I giocatori, dopo essere stati suddivisi in 2 squadre, devono limitarsi a giocare nel proprio ruolo, in modo da evitare di svolgere un numero elevato di corse ad alta intensità, cercando solo di aumentare il tempo di circolazione della palla.
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Esempio di esercitazione da svolgere il martedì con obiettivo
Il Recupero:
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Campo di medie dimensioni: 30 x 35 mt.
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Giocatori: 6 vs 6 + 2 Portieri - 3 Tocchi
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Durata: 3 x 10 minuti
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Recupero tra le ripetizioni: 3 minuti
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Terminata questa esercitazione l'allenamento continuerà solo per i giocatori poco utilizzati nella partita della domenica precedente.
In questo caso la finalità dell'esercitazione sarà lo sviluppo della POTENZA AEROBICA.
Esempio di esercitazione da svolgere il martedì con obiettivo
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Campo di grandi dimensioni: 36 x 24 mt.
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Giocatori: 4 vs 4 + 2 Portieri - 3 Tocchi
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Durata: 5 x 4 minuti
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Recupero tra le ripetizioni: 3 minuti
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Quando la palla esce si ricomincia sempre dal portiere
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Le caratteristiche generali della seduta di allenamento del quarto giorno prima della partita, il mercoledì, saranno l'allenamento aerobico ad alta intensità e lo sviluppo della forza.
E' quindi consigliabile svolgere tipologie di SSG su un campo di dimensioni idonee in base all'obiettivo prescelto, con un numero ridotto di giocatori, per permettere un elevato numero di accelerazioni, decelerazioni, frenate e salti.
Esempio di esercitazione da svolgere il mercoledì con obiettivo
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Campo di piccole dimensioni 5 x 10 mt.
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Giocatori: 2 vs 2 - Tocchi Liberi
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Durata: 4 x 2 minuti
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Recupero tra le ripetizioni: 1 minuto
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L'allenatore deve rimettere in campo il pallone appena esce per tenere alta l'intensità.
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Esempio di esercitazione da svolgere il mercoledì con obiettivo
Potenza Aerobica:
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Campo di grandi dimensioni 25 x 30 mt.
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Giocatori: 3 vs 3 - 3 Tocchi
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Durata: 5 x 3 minuti
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Recupero tra le ripetizioni: 2 minuti
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L'allenatore deve rimettere in campo il pallone appena esce per tenere alta l'intensità.
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La seduta di allenamento svolta 3 giorni prima della partita, il giovedì, dovrebbe avere come caratteristica un aumento del carico di lavoro con una riduzione dell'intensità.
Quindi utilizzeremo tipologie di SSG su campi di grandi dimensioni con un numero maggiore di giocatori e un tempo di lavoro più lungo rispetto alle esercitazioni del giorno precedente.
Esempio di esercitazione da svolgere
il giovedì:
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Campo di grandi dimensioni 40 x 45 mt.
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Giocatori: 7 vs 7 + 2 Portieri - Tocchi Limitati
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Durata: 3 x 6 minuti
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Recupero tra le ripetizioni: 2 minuti
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Tutte le volte che la palla esce si inizia dal portiere
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La seduta del
venerdì, 2 giorni prima della partita, dovrebbe essere un allenamento quasi di "scarico" con l'obiettivo di un lavoro improntato prevalentemente sulla rapidità.
Per questo motivo gli SSG dovrebbero essere effettuati su campi di piccole o medie dimensioni, con un numero ridotto di calciatori e un numero esiguo di ripetizioni per ciascuna serie.
Esempio di esercitazione da svolgere il
venerdì:
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Campo di medie dimensioni 10 x 15 mt.
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Giocatori: 2 vs 2 + 1 Portieri - Tocchi Liberi
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Durata: 5 x 45 secondi
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Recupero tra le ripetizioni: 1 minuto 30 secondi
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L'allenatore pronta a giocare la palla quando esce
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Nella seduta del sabato l'obiettivo principale è il recupero, quindi possono svolgersi esercitazioni in cui i giocatori, dopo essere stati divisi in 2 squadre, devono limitarsi a giocare nel proprio ruolo in modo da evitare un elevato numero di corse aumentando il tempo del possesso palla.
Esempio di esercitazione da svolgere il
sabato:
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Campo di medie dimensioni 30 x 25 mt. - Diviso in 3 settori.
I giocatori non possono andare in un settore diverso.
I giocatori nel quadrato blu giocato a 3 tocchi.
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Giocatori: 5 vs 5 - Tocchi Liberi
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Durata: 2 x 8 minuti
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Recupero tra le ripetizioni: 3 minuti
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Nella tabella che segue è sintetizzato come applicare gli SSG nelle diverse sedute settimanali:
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Gli SSG non devono essere considerati solo come una versione ridotta del gioco del calcio, perchè oltre a provocare miglioramenti della condizione fisica possono essere delle specifiche esercitazioni tattiche che consentono di preparare una partita e di migliorare la sincronizzazione tra i compagni di squadra.
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